Hvordan å miste 20 pund sunt

Vekttap kan bidra til å forbedre den generelle helsen , kondisjon og selvfølelse. Du kan miste 20 kg. i noen få måneder ved å binde seg til et sunt kosthold og regelmessige hjerte-øvelser . Bestem hvor mange kalorier du bør spise daglig, og hold deg til den . Instruksjoner
en

Beregn din Basal Metabolic Rate ved å skrive inn din høyde , vekt , alder og kjønn i en online kalkulator .
To

Kutt kalorier . Et underskudd på 3500 kalorier er nødvendig for å miste £ 1 å miste 20 kg. , For eksempel , vil det kreve deg å kutte 70 000 kalorier fra kosten din . Hvis din BMR er 2500 , kan du velge å forbruke 2000 kalorier per dag , setter du på en 500 kalori underskudd .

Du kan redusere kaloriinntaketved å kutte ut alle "tomme kalorier" som brus og godteri . En tom kalori er definert som en kalori som ikke har næringsverdi. Bruk en online mat tracker , som Fitday.com eller MyFitnessPal.com å spore kalorier og hjelpe deg å holde deg til planen din .
3

Spis magre proteiner som kylling bryst , tunfisk og kalkun , komplekse karbohydrater som brun ris , havregryn , søtpoteter , sunt fett inneholder olivenolje , avocado , nøtter - og inkluderer mye frukt og grønnsaker i kostholdet ditt . Mens den viktigste faktoren for vekttap er forbruker riktig antall kalorier , er det alltid gunstig for din generelle helse å konsumere mat som er naturlig og fri for tilsetningsstoffer, sukker og høy fruktose mais sirup .
4

Konsumere minst 100 g protein per dag . Dette er viktig fordi det tillater deg å holde muskelmasse du kan ha mens miste ekstra fett .
5

Tren regelmessig . Bruk en online kalkulator eller pulsklokke for å finne ut hvor mange kalorier du brenner . Sørg for å spise mer for å erstatte de forbrente kalorier . Øvelsen er bra for kardiovaskulær helse , og vil bidra til å bygge muskelmasse , men det kan være utrygt å sette deg på et for lavt av et underskudd . Trening på 60 til 70 prosent av maksimal hjertefrekvens til å brenne fett . Bruk en online kalkulator for å finne din maksimale hjertefrekvens . Multipliser dette tallet med 0,6 for å finne 60 prosent av hjertefrekvensen og 0,7 for å finne 70 prosent .

Cardiovascular aktivitet kan være noe som får hjertet ditt i det aktuelle området. Enkelte populære øvelser kjører , jogging , aerobic og svømming. Sikt i 45 minutter med kardio trening per dag , fem dager i uken . Hvis du ikke er i stand til å oppnå dette målet , starter på 15 eller 20 minutter , og jobbe deg opp som din utholdenhet forbedrer .