Hvordan å miste 21 pund i 21 dager Diet

Raskt vekttap er ikke lett , men det betyr ikke at det er umulig . For 67 prosent av amerikanerne , bærer for mye vekt er et alvorlig helseproblem , ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Enkelt sagt , er det ingen enkel oppgave å miste 21 pounds i 21 dager . Men det kan gjøres , hvis du er villig til å sette i alvorlige forsøk . Instruksjoner
en

Gjør en avtale med din helse -omsorg leverandøren for å sikre at du er frisk nok til å håndtere påkjenningene av en 21 - dagers vekttap plan . De fleste helseforsikring planer dekke hele eller deler av kostnaden for en årlig fysisk . La legen din vet at du planlegger en aggressiv vekt - tap programmet .
To

Tilbered et måltid plan som inkluderer tre måltider og en snack hver dag , for totalt 1200 kalorier . Dette er så lavt som dietitians anbefaler å slippe det daglige kaloriinntaket. Å lage en plan og skrive det ned vil hjelpe deg å holde fast ved det , så vær konkret om porsjonstørrelse og kryssposterfra listen hver dag som du er ferdig å spise . Pass på at du får kaloriene fra næringsrike matvarer, for eksempel magert kjøtt, nei - fett meieriprodukter og frukt og grønnsaker , i stedet for å kaste bort din kalori tildeling på lav - næringsstoff matvarer . Hvis du følger denne planen , kan du miste to pounds per uke .
3

Kom i gang med en daglig en times kardiovaskulær trening . En time cardio trening - gode alternativer for cardio omfatter løping og sykling , eller du kan prøve aerobic eller spin klasser - brannsår rundt £ 0,29 hver dag . Som legger opp til om lag seks pounds i en måned .
4

Legg til en annen time cardio hver tredje dag . Ved å brenne en ekstra .29 pounds et par ganger i løpet av uken , vil du legge til ytterligere to pounds av vekttap .
5

Ikke spis stivelse . Stivelsesrik mat , som poteter , ris , brød og pasta , naturligvis suge opp kroppens vannforsyning , forårsaker du å beholde vekten . Hvis du helt eliminere dem fra kosten din , kan du miste nesten seks pounds av vann vekt i løpet av få dager .