Hvordan å miste 28 pund

Finne en effektiv metode for å gå ned i vekt er en utfordring for mange. Selv om det er mange måter å gå ned i vekt , har ikke alle av dem har vist seg å produsere effektive og langsiktige resultater . Å miste 28 pounds kan være vanskelig , men det er ikke umulig . Ved å følge disse strategiene kan du være godt på vei til en montør , sunnere deg. Du trenger
Journal eller blank notatbok
Sunn kokebøker arkiv Tupperware
støttende venner eller familiemedlemmer
treningstøy arkiv Running sko
Vis flere Instruksjoner

en

Sett deg små mål . Bryt hvor mye vekt du ønsker å miste i små håndterbare mål . Mål å miste 12:59 og en halv pounds en uke . Å miste vekt tar tid . Husk at langsiktige resultater ikke kan oppnås over natten .
To

Gjør deg ansvarlig overfor andre. Kommuniser dine mål med nære venner og familie . Dette vil gi deg støtte og oppmuntring du trenger for å nå dine vekttap mål .
3

Hold en matdagbok . Å holde styr på maten du spiser viser deg hvor du kan gjøre sunne endringer i kostholdet ditt . Identifisere og målrette de gangene du gjør dårlige valg av mat eller spise mer . Bruk en matdagbok for å planlegge måltidene på forhånd for å unngå å gjøre disse feilene .
4

Reduser inntaket av kalorier Begynn en øvelse rutine på minimum 150 minutter trening i uken . Finn en øvelse du liker å gjøre og eksperimentere med andre du har ennå til å prøve . Pass på at du inkluderer variasjon å maksimere effektiviteten av treningsøktene og for å sikre at du ikke blir lei . Ideelt sett , bland dine treningsøkter opp med en kombinasjon av lys , moderat og svært aktiv aktivitet . Arbeid trening i det daglige liv . Ta trappen i stedet for heisen for eksempel, eller gå til jobben i stedet for å kjøre .
5

Spis med måte . Tillat deg selv små godbiter i moderering å belønne deg selv for vekt mål nådd . Spis ofte for å øke stoffskiftet og øke mengden kalorier som forbrennes . Mens de fleste mennesker kan miste vekt forbruker 1500 kalorier om dagen , varierer denne prisen i stor grad avhengig av kjønn , metabolisme og frekvensen av fysisk aktivitet .
6

Lag sunn mat choices.Increase både utvalg og forbruk av frukt og grønnsaker . Bli kjent med mat etiketter og se inntaket av salt og sukker . Mange produkter som inneholder lite fett kan være høy i natrium , slik som supper. Drikk mye vann og drikke alle andre væsker i moderate mengder , inkludert diett drikker som kan utløse sukker cravings . Øk inntaket av fiber for å hjelpe avverge sult . Til slutt , sørg for å spise en stor frokost hver morgen . Dette er en av de mest effektive måtene å øke stoffskiftet og redusere overspising i løpet av dagen .