Hvordan å miste 33 pund

Overdreven vekt bærer større helserisiko med det , blant annet høyt blodtrykk , kreft , diabetes og hjertesykdommer . Ved inngangen til et nytt år , mange mennesker gjør vedtak for å trene, spise sunnere og gå ned i vekt . Men hva er den beste måten er å gå ned i vekt ? Og når vekten er av, hvordan kan du holde den av ? For å effektivt og sikkert miste 33 pounds eller så mye av vekten , må du bruke mer energi eller kalorier , enn du spiser . Ved å følge noen grunnleggende trinn konsekvent , kan du nå dine vekttap mål og oppnå en sunnere livsstil . Instruksjoner
en

Sett en rimelig tidsramme for din vekttap mål . De fleste kan sikkert miste en eller to pounds en uke . På denne prisen, kan du miste 33 pounds i tre til fire måneder . Menn generelt ned i vekt raskere enn kvinner gjør.
To

revolusjonere kostholdet ditt . Eliminer raffinert mel og sukker , kullsyreholdige drikker og junk mat . Erstatte disse med magert kjøtt , inkludert fisk ; frukter; grønnsaker og fullkornsprodukter . Du må telle kalorier . The US Department of Agriculture anbefaler at aktive kvinner forbruke 2200 til 2800 kalorier om dagen , mens aktive menn bør spise 2800 kalorier .
3

Øk daglige vanninntakettil minst 64 gram , eller åtte , 8 - oz . briller . For å sikre nøyaktighet , fylle flere containere sammen dette beløpet , holde dem i kjøleskapet og bruke dem hele dagen . Vann spyler ut systemet og rids det av giftstoffer .
4

Exercise . Muskler forbrenner mer kalorier enn fett , og det fører til at kroppen din å fortsette å brenne flere kalorier i hvile . The American College of Sports Medicine utøvelse retningslinjer for friske voksne under 65 år anbefaler 30 minutter med moderat intens kardiovaskulær trening fem dager i uken eller 20 minutter av kraftig intense kardiovaskulær trening tre dager i uken . I tillegg gjør åtte til 10 forskjellige styrke øvelser , med åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse to ganger per uke .