Hvordan å miste 40 pounds av fett

Å miste vekt handler om å skape en sunn livsstil . Selv om det er vanligvis en enkel sak å brenne flere kalorier enn du spiser , vellykket vekttap krever motivasjon , sette oppnåelige mål , spise sunt og være trygg . Det er også viktig å glemme øyeblikkelige resultater og bosette seg i for det lange løp . Ved å kombinere disse faktorene betyr at sakte men sikkert , vil du miste de £ 40 . av fett. Du trenger
Sunn mat plan
Exercise plan på
Vis flere instruksjoner
en

Sett opp et vekttap program for å inkludere dine mål , aktiviteter , kosthold og kalorier informasjon , og hvordan du har tenkt å oppnå dem . Å miste 40 pounds av fett , mister 1 til 2 kg. fett per uke er et godt tempo . Prøv å kutte ut eller unngå 200-250 kalorier hver dag . Tar sikte på å oppfylle målet ditt og gå ned i vekt sakte
to

Se etter sunne, deilige måltider i kokebøker eller på nettet for å planlegge en meny hver uke - . , Og ikke hopp over frokosten . Å ha en sunn frokost med mye fiber vil hjelpe deg å spise mindre i løpet av dagen , og inntar færre kalorier totalt . Hvis det er mulig , spise mindre, godt balanserte måltider i stedet for en eller flere store måltider . Disse matvarene bør inneholde mye fiber , grønnsaker og kvalitet protein . Også holde seg hydrert ved å drikke 8 til 10 glass vann .
3

trening for å forbrenne kalorier og øke stoffskiftet for fett tap og økt energi . Doing cardio øvelser som for eksempel rask gange , jogging og bruke tredemøllen øker mengden kalorier kroppen bruker under og umiddelbart etter trening . Legge vektløfting til ditt treningsprogram hjelper deg å holde lean ved å bygge muskler . Bygge muskler øker stoffskiftet , som vil brenne flere kalorier 24 timer i døgnet , selv når du er i ro . Husk å ta en dag fri mellom vektbærende trening dager for å la musklene dine til å komme seg.
4

Oppretthold selvdisiplin og holde fokus på målet om Shedding de £ 40 . av fett. Vær konsekvent med din nye spise -og treningsplan . Selv om det kan være en stund før du merker noen endringer , aldri gi opp ; utholdende og fokusere på fordelene du vil høste fra å miste vekt . Hvis det hjelper , rekruttere en venn eller to for å trene med og holde deg motivert .
5

opprettholde vekttap . Fortsette å leve en sunn livsstil som inkluderer sunne matvaner , regelmessig cardio og vektløfting øvelser , og ha en samlet sunt syn . Løse ikke å få fettet du mistet ved å returnere til din gamle livsstil .