Hvordan å miste 5 pund i en uke uten piller

Enten du trenger å begynne å miste vekt for en langsiktig mål , eller du bare ønsker å felle noen raske pounds , trimming fett og komme i form er en relativt enkel prosess . Alt tatt i betraktning , er det først og fremst et spørsmål om matematikk - det vil si , må du inntar færre kalorier enn du expend. Treffer balansen mellom kaloriinntakog kostnadene som er nødvendige for å miste 5 pounds kan oppnås gjennom kosthold , regelmessig mosjon og nøye planlegging . Du trenger
Calorie diagram
Exercise klær og utstyr
Sunn mat på
Vis flere Instruksjoner
en

Beregn din tidfestede vekttap mål . Å miste 5 pounds i en uke , må du droppe ca 0.715 pounds per dag . Dette er relativt raskt vekttap , og for noen uten en mye vekt å tape , kan det føre til tap av muskelvev .
To

Spor hvor mange kalorier du spiser per dag ved å holde en diett journal . Sjekk ernæring etiketter og registrere hvor mange kalorier du spiser hver dag basert på type og mengde mat du spiser . Holde en journal vil også hjelpe deg med å identifisere psykologiske triggere som gjør at du føler deg tvunget til å spise , som stress eller ensomhet .
3

Bestem kaloriunderskudd. Du må forbrenne rundt 3500 kalorier for å miste 1 pund. Siden du prøver å miste 5 pounds , vil du trenger å brenne ca 17 500 kalorier alle sammen , noe som bryter ned til 2500 kalorier per dag . Dette betyr at du trenger til å bruke 2500 mer kalorier enn du tar inn hver dag i løpet av uken . Ta det totale antall kalorier du forbruker per dag og trekke fra 2500 . Resultatet er det maksimale antall kalorier du kan spise per dag hvis du ønsker å miste five pounds i en uke . Ikke bruker færre enn 1200 kalorier per dag, eller minimum kalori anbefaling for din vekt og høyde , eller vil du nekte kroppen viktige næringsstoffer og risikere konsekvensene av underernæring . Brenn av ekstra kalorier gjennom trening .
4

Skjær passende antall kalorier fra kosten din . Siden du trenger å kutte 2500 kalorier per dag fra kosten din for å oppfylle dette målet , bør du unngå høy - kalori mat som rødt kjøtt, fet mat og enkle sukkerarter . Spis mye grønne grønnsaker og drikke vann for å fylle magen uten å forbruke mye kalorier .
5

Øvelse hver dag . Jo flere jo bedre , og jo hardere jo bedre . Hvis du har mer vekt å tape , vil du forbrenne mer kalorier under trening . Dette vil hjelpe deg å nå ditt daglige 2500 kalori reduksjon mål . Det vil også hjelpe deg å kaste vann vekt .