Hvordan å miste 65 pund

Å miste 65 pounds kan være vanskelig og ta lang tid . Men hvis du begynner sakte og er konsekvent, kan du være vellykket . Du bør sikte på å miste 1 til 2 pounds per uke , noe som betyr at dette vil ta mellom 8 og 16 måneder . Du må kutte 3500 til 7000 kalorier per uke , eller 500 til 1000 per dag . Gjør dette med en kombinasjon av forbruker færre kalorier og brenne flere kalorier gjennom trening . Vær forberedt på vidder, når vekten din endrer ikke på en stund . Bruk disse platåer som en mulighet til å revurdere hva du gjør , og gjøre endringer slik at vekttap fortsetter . Du trenger
Sunn mat
treningsklær
Running sko
Vis flere Instruksjoner
en

Cut minst 250 kalorier fra kosten hver dag . Gjør dette ved å eliminere junk mat som chips , sjokolade og godteri fra kostholdet ditt . Soda , sukret kaffe eller te , og alkoholholdige drikkevarer må også gå , siden de kan legge hundrevis av tomt , eller ernæring -fri , kalorier hver dag . En boks med brus har 150 til 200 kalorier . Reduser del størrelsen på alt du spiser unntatt ikke-stivelsesholdige grønnsaker . Å ha en sandwich på en skive brød i stedet for to kan kutte nesten 100 kalorier .
To

Mål å brenne minst en ekstra 250 kalorier per dag gjennom kardiovaskulær trening . Dette , kombinert med inntak av færre kalorier , vil hjelpe deg å møte dine mål om å miste £ 1 per uke . Du kan gjøre dette ved makten gå /jogge i 30 minutter eller gjør low - impact aerobics i 45 minutter .
3

Legg vekt trening til trening to til tre ganger per uke . Det brenner ikke så mange kalorier som kardiovaskulær trening , men det bygger muskelmasse . Når du har mer muskler , forbrenner kroppen mer kalorier , selv når du hviler eller sover .
4

Skriv ned hva du spiser og hvor mye du trener , og hvordan du føler deg hver dag . Ifølge en studie publisert i august 2008 utgaven av American Journal of Preventive Medicine , folk som holder en matdagbok mister dobbelt så mye vekt som de som ikke gjør det. Dessuten mister en stor del av vekten ikke er en lineær reise. Du vil få uker når målestokken ikke vil rikke . Din journal vil hjelpe deg å komme forbi dette fordi du vet nøyaktig hvor mye du spiser , hvis du har begynt å jukse litt , og hvis treningsøktene dine er lettere enn de burde være .
5 < p > Spis mindre og trene mer som du taper vekt . Du må hele tiden justere dine treningsøkter og kosthold som du taper vekt . Jo mindre du er, jo færre kalorier du trenger , og jo færre vil du forbrenne når du trener.