Hvordan å miste Arm Fat i hjemmet

De overarmene er ofte utsatt for overflødig fett , noe som resulterer i store, jiggly armer. Selv om det er kirurgisk måter å fjerne armen fett , kan du også gjøre det på egenhånd via standard vekttap . Du trenger ikke fancy utstyr eller kosttilskudd for å miste vekt . Hvis du benytter en dedikert tilnærming til vekttap , kan du effektivt miste armen fett hjemme . Instruksjoner
en

Klipp ditt daglige kaloriinntak . For å miste fett , må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker daglig . Det finnes en rekke nettbaserte verktøy tilgjengelig ( se Ressurser nedenfor ) for å hjelpe deg å bestemme antall kalorier du bør spise daglig for å gå ned i vekt . Du må angi informasjon som kjønn , vekt , høyde , alder og aktivitetsnivå .
To

Exercise . Kardiovaskulær trening er nøkkelen til enhver vekttap diett . Selv om du ikke kan velge hvor du mister fett fra spesifikt , hvis du mister fett over , det vil etterhvert komme ut armene . Mål å få minst 30 minutters kardiovaskulær trening daglig . Solid former for slik trening som sykling , jogging , svømming og aerobic . Hvis du ikke har en sykkel eller bassenget , kan du få trening hjemme ved å gå raskt , løping , eller utføre aerobic bevegelser som hopping knekt .
3

Løft vekter . Hvis du tone armmusklene , vil du bygge muskler der. Muscle øker stoffskiftet , noe som hjelper kroppen til å forbrenne mer kalorier i løpet av dagen og redusere arm fett . Fokus på vektløfting øvelser som fokuserer på biceps og triceps å tone overarmene . Hvis du ikke har vekter , hold vannfylte flasker eller suppebokser .
4

Prøv øvelser som fokuserer på armene . Komplett push- ups og pull- ups ; både bistand i toning av armmusklene . Mens arm spesifikke øvelser ikke fremskynde fett tap fra armene spesielt , vil tonet muskler bidra til å gjøre armene ser slankere . For å miste fett fra armene , må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker .
5

Konsumere sunn , naturlig mat . Unngå bearbeidet mat som inneholder overflødig sukker og natrium . Sukker pakker på pounds , og natrium fører til vannansamlinger. Selv om du kan ta en multi - vitamin for å supplere kostholdet ditt , kan du prøve å få så mange vitaminer, næringsstoffer og antioksidanter fra naturlige matvarer som mulig .
6

Spis små måltider gjennom dagen . Når du bare spiser tre store måltider , fordøyelsesprosessen og metabolisme nedstengt i løpet av lange strekninger når du ikke spiser . Hold disse prosessene kommer ved å spise hver 2 til 3 timer . Du vil brenne flere kalorier i løpet av dagen , bidrar til å redusere arm fett . Sørg for å spise frokost for å sparke i gang stoffskiftet for dagen .
7

Ta opp yoga . Yoga inneholder en rekke utfordrende positurer som bygger opp arm styrke. Fordi yoga strekker muskler, fremmer det lange , magre armer. Hvis du kombinerer det med kardiovaskulær trening og et sunt kosthold , kan du effektivt miste armen fett .