Hvordan å miste en Gut og bygge muskler

Hvis du stadig må kjøpe nye bukser fordi din gamle ikke passer eller du gruer ser ned på overflødig fett i midsection din , kan det være tid for å miste gut og føler stor igjen . For å miste tarmen , må du redusere de totale fettprosent . Ifølge Mayo Clinic nettsted, kan øke din muskelmasse hjelpe deg å kaste uønskede pounds og tone kroppen din utseende . Med en kombinasjon av styrketrening og sunne matvaner , kan du være på vei til å kjøpe nye bukser , bare for en annen grunn. Instruksjoner
en

Utvikle en effektiv trening diett for å trene motsatte muskler . Unngå working en region av kroppen din ved toning ulike muskelgrupper på samme dag . Ta en fridag i mellom for å tillate at muskelcellene til å komme seg. Et eksempel på en god plan å følge:

Mandag : Rygg-og brystmuskulatur

Tirsdag : Mage

onsdag : Day Off

Torsdag : Legs

fredag ​​: Biceps , skuldre , triceps
to

Workout magemusklene tre ganger i uken i 30 minutter for å skli midsection og legge muskel tone til området . Utfør fire sett med 20 repetisjoner av følgende : leg raises , reverse crunches , skrå crunches , og sit- ups . Etter, bruke albuene for å støtte din kroppsvekt i en push -up posisjon og hold i 45 sekunder . Gjenta tre ganger mens du hviler i 30 sekunder i mellom .
3

Utfør 30 minutter fysisk aktivitet om dagen . Enten du spiller en utendørs sport , jogging , gange på tredemølle eller klippe plenen , 30 minutter med trening om dagen kan forbrenne lagret fett i tarmen din og holde den av .
4

Konsumere næringsrik og kalorifattig mat . Naturlig, ikke- bearbeidet mat som magert kjøtt , egg, helkornprodukter, magre meieriprodukter , frukt og grønnsaker hjelpe ernære kroppen din med næringsstoffer og kutte ned midje størrelse . Naturlig mat tar lengre tid å fordøye , og som et resultat , føler deg mer full mens forbruker færre kalorier .