Hvordan å miste kjærligheten håndtak i en måned

Shedding noen sårt trengte pounds egentlig ikke tar så lang tid som du tror . Jada , må du svette litt og spise riktig for å komme dit , men hvis du har store planer eller noe å presse inn i en måned , kan du gjøre det . Det er ikke nødvendig å gå på noen krasj diett eller sulte deg selv - i fire uker kan du trimme fett og tone opp . Instruksjoner
en

Gi deg selv visuell motivasjon som en start . Klipp ut bilder av den grunn ønsker å felle den pounds og legge ut på badet døren . Minn deg selv daglig at du jobber hardt for å dra på ferie , komme inn i et antrekk eller har sunnere opplesninger ved neste legetime .
To

Velg en plan som fungerer med tidsplanen. Tillat deg selv minst tre dager i uken for å trene . Lag en ukentlig handleliste og matplan . Skriv ut en liste over sunn mat du liker å bidra til å gjøre beslutninger om hva du kan spise før du blir sulten . Fokuser på å endre dårlige vaner umiddelbart .
3

Vær spesielt oppmerksom på kalori-og fettinntaket . Kvitt hjemmet ditt av noen usunn snacks som potetgull, sukkerholdige kaker og iskrem . Bytt tre ting i ditt daglige kosthold med en enda sunnere erstatning . Velg magert kjøtt , grønnsaker og brun pasta eller ris enn fettrike alternativer . Gjør disse erstatter hver uke slik at innen utgangen av dine 30 dager , vil du ha et kosthold dominert av sunn mat .
4

forplikte seg til en dedikert fitness plan . Planlegg et regime som inkluderer økt aktivitet i løpet av de ukene . Begynn med tre til fire dager igjen av 45 - minutters cardio økter slik jogging , ta en aerobic klasse eller svømming . Øk treningsøktene i intensitet og frekvens som ukene går . Legg kjerneøvelser til cardio tidsplan for eksempel å utføre skrå mage crunches og side bend . Bruk kickboks trekk som cross -over- slag for å brenne fett direkte i din midtseksjon. Bygg din trening rutine til flere runder med boot camp inspirert trening som hopping knekt , fjellklatrere , push- ups og planker .
5

Oppretthold en konsekvent tidsplan fra start til slutt . Veie og måle deg selv hver uke for å overvåke utviklingen. Fortsette der du slapp om du går glipp av en dag med trening eller spiser dårlig . Hold skotter på din motiverende bilde postet for å unngå frafall i gamle vaner . Se på deg selv i speilet ofte å legge merke til den subtile endringer . Aldri gi opp selv om du ikke ser store endringer hver uke .