Hvordan å miste magen

En feit , slapp, er ut - av-form mage et problem for mange mennesker . Magen området er et viktig fettlagringsområde, spesielt for menn , og som samlet kroppsfett og vekten øker , magen vokser vanligvis større og flabbier . Men det finnes måter å deflatere en utstående gut og gjenopprette en slank , trim waistline . Det er ingen triks eller gimmicker involvert - bare prøvd og testet metoder som fungerer . Instruksjoner
en miste magen .

Reduser kaloriinntaket. Å miste magen fett , redusere kosten kaloriinntak . For å gå ned i vekt ( fett ) fra hvor som helst på kroppen , må mengden kalorier inntatt være færre enn mengden kalorier brent gjennom aktivitet . Dette oppnås best ved å erstatte en høy - fett , diett høy - sukker med en diett rik på frukt, grønnsaker , hele korn og magert kjøtt og magre meieriprodukter . Fylle opp på lav - kalori , næringsrike maten er en fin måte å kutte kalorier og miste uønsket magen fett .
To Exercise .

Tren regelmessig . Deltagelse i et treningsprogram er viktig å miste ( og holde seg ) overflødig mage fett . Regelmessig mosjon , spesielt kardiovaskulær trening , forbrenner kalorier , øker stoffskiftet og øker energinivået , som alle bidrar til å fremme en mager, tonet kropp og mage . De fleste vekttap retningslinjer anbefaler et minimum på 30 til 45 minutter daglig kardiovaskulær trening utført minst tre til fire ganger hver uke . Sykling , løping, gåing og klatring trapper er gode former for kardiovaskulær trening som brenner mye kalorier og kan hjelpe kvitt uønsket magen fett .
3 Løft vekter .

Løft vekter . Vektløfting, når kombinert med en sunn diett og kardiovaskulær diett , kan hjelpe magen fett tap og føre til en mer tonet , skulpturerte kroppsbygning . Løfte vekter forbrenner kalorier , noe som fremmer fett tap , og bygger muskelmasse, noe som hever basen metabolic rate. Som et resultat , er vektløfting et flott verktøy å bruke til å brenne magen fett . For å maksimere effektiviteten som et fett tap verktøyet , utføre vektløfting minst to til tre dager hver uke . Utfør 03:57 sett av hver øvelse , gjør 8 til 12 reps per sett . Gradvis øke vekten som hver øvelse blir enklere.