Hvordan å miste tre pounds en uke på en diett

Dietten industrien er big business . Det er mange " kjepphest dietter " som hevder å hjelpe deg å miste store mengder vekt ekstremt raskt . Dessverre , dette er ikke sunt , og heller ikke bærekraftig . Sultne selv vil føre til en betydelig reduksjon i metabolic rate , og det lille næringsstoffer kroppen din blir, vil den prøve å lagre som fett for å bekjempe sult . Å miste £ 3 . per uke er ikke lett , men er oppnåelig ved å følge noen enkle trinn . Justere kostholdet ditt og skreddersy din livsstil og mosjon rutiner for en sunn og bærekraftig måte å gå ned i vekt , og holde den av . Instruksjoner
en

Forstå den nødvendige " kaloriunderskudd. " For å miste £ 1 av vekt , trenger du et kaloriunderskudd på 3500 kalorier . Så for å miste 3 kg. hver uke , vil du trenger å brenne 10 500 kalorier mer enn du forbruker . Dette betyr ikke at du trenger å redusere kaloriinntaket med dette beløpet hver uke . Snarere , ta skritt for å øke kaloriunderskuddved å påskynde din metabolic rate gjennom trening og sunne spisevaner . En høyere metabolisme fører til en høyere basal metabolic rate , eller brenner mer kalorier i hvile .
To

Spis 5 til 7 mindre måltider pr dag og drikk rikelig med vann . Dette vil gi stoffskiftet en sunn boost og holde sulten i sjakk .
3

Konsumere rikelig med frukt og grønnsaker . Disse bør utgjøre grunnlaget for kostholdet ditt, og likestille til halv porsjonsstørrelsetil hvert måltid . Frukt og grønnsaker er svært næringsrik , inneholder lite eller ingen fett og kalorier , og gir en verdifull kilde til fiber --- viktig for sunn fordøyelsesfunksjonog regulering av insulinrespons.
4

Fjern eventuelle raffinerte karbohydrater eller enkle sukker fra kostholdet ditt. Dette betyr å kutte ut bearbeidet mat , pakket ferdigmat og sauser , godterier, kaker , syltetøy og sirup .

Stedet velger komplekse karbohydrater som brun ris , havre og fullkorn brød og korn . Disse vil gi en vedvarende frigjøring av energi , noe som hindrer deg i å nå for snack skuff .
5

Øk hjerte-aktivitet . The US Department of Health anbefaler minimum 30 minutter " langvarig fysisk aktivitet " ( svette inducing ) , tre ganger per uke . Merk at dette er den minimale ; trene mer regelmessig vil bidra til å brenne flere kalorier og bryte ned fettreservene , og hjelper deg å nå dine vekttap mål raskere . Jogging , sykling og svømming er alle gode eksempler på kardiovaskulær trening .