Hvordan å miste vekt - en praktisk tilnærming

Å miste vekt er ikke lett , og de ​​fleste vekttap planer ikke gjøre det noe enklere . De er vag om hvordan du bør spise sunnere og trene mer . Mange av oss ønsker en praktisk , steg-for - steg tilnærming , som legger ut konkrete tiltak man kan ta hver dag som vil føre til reell og varig vekttap . Jeg har mistet 16 pounds i de siste seks månedene ved hjelp av dette systemet , og jeg har tenkt å gå ned 25 mer å gjøre noe mer enn hva som er i denne artikkelen . Du trenger
Handlingsorientert holdning
Penn og papir på
Vis flere instruksjoner
en

bestemmer deg for å gå ned i vekt . Store prestasjoner begynne med en samvittighet beslutning om å iverksette tiltak mot et mål . Å miste vekt er en stor prestasjon fordi det forandrer liv , holdninger og helse .
To

Still dine vekttap mål . Hvor mye ønsker du å tape? Hvor mye har din lege * sterkt antydet * du tape? Før du stiller et vekttap mål , beregne din idealvekt . Du kan slå opp din idealvekt ved hjelp av en rekke kalkulatorer på nettet . Dette er et godt sted å begynne . Du trenger ikke å velge din idealvekt som målet ditt , men det gir deg en idé om hvor mye vekt du kan miste . Rådfør deg med legen din før du starter noen vekttap program
3

Det magiske tallet : . . 500 Forstå at å miste vekt er en enkel prosess med forbruker færre kalorier enn kroppen forbrenner . Med andre ord , er det enkel matematikk : 3500 kalorier tilsvarer ett pund. Hvis du spiser 500 færre kalorier per dag enn du gjør nå , kan du miste ett pund per uke ( 500 kalorier x 7 dager per uke = 3500 færre kalorier per uke ) . Det er så enkelt. Hvis du mister ett pund per uke , kan du miste 24 pounds i seks måneder . Ikke å loslitt !
4

Bestem hvor mange kalorier kroppen din trenger per dag . Ditt daglige kaloribehovkan beregnes ved hjelp av elektroniske kalkulatorer .
5

Kjenn din daglige maksimale . Når du har din estimerte daglige behov , trekke fra 500 kalorier for å få den maksimale mengden kalorier du kan konsumere på en dag, hvis du ønsker å miste ett pund per uke . Dette nummeret er ditt daglige maksimale . For eksempel , hvis kroppen din krever 2000 kalorier om dagen for å opprettholde eksisterende vekt, trekke fra 500 fra 2000 , og det daglige maksimums er 1500 kalorier per dag . Hvis du ønsker å miste ett pund per uke , rett og slett spiser ikke mer enn 1500 kalorier per dag .
P Hvis du ønsker å gå ned i vekt mindre raskt , kan du velge Trekk fra 250 kalorier fra det daglige estimert kalori behov . Med dette lavere tall , kan du miste ett pund hver to uker . Dette er også , ikke altfor dårlig.
6

Kjenn kalori greven av alt du spiser . Alle vet at frukt og grønnsaker er sunnere enn godteri og chips . Vi vet alle at en Subway sandwich eller en peanut smør og gelé sandwich er sunnere enn en Big Mac . Eller gjør vi ? En seks tommers Cold Cut Combo har 540 kalorier . En Big Mac har 540 kalorier . En PB & J på Atlanta Bread Company er 600 kalorier . Hmmm .

Slå opp kalori greven av alt du spiser ved å bruke noen av flere nettsteder, som CalorieKing .
7

Skriv ned alt du spiser og legge opp mengden kalorier forbrukes hver dag. Når du skriver ned alt du spiser og kalori teller , vil du begynne å lage lavere kalori matvalg . I stedet for at Snickers bar ( 280 kalorier ) fra automaten , vil du spise en sjokolade og Peanut Butter Zone Bar ( 210 kalorier ) . I stedet for Cheetos ( 340 kalorier) du vil snack på en pose med druer ( 20 druer - 68 kalorier) . Prøv å spise 20 druer . Du føler deg ganske full

. Merk: For meg personlig , tar det tre salgsautomat størrelse poser med Cheetos til lik " metthetsfølelse " Jeg får fra å spise 20 druer .
8

Hver dag , når du legger opp kalorier du forbrukes , må du slutte å spise når du når den nye daglige maksimale . Når disse to stykker av pizza til lunsj blåser hele dagen fordi du når det daglige maksimale, vil du tenke to ganger om dine fremtidige matvalg .
9 p Hvis du slip og overgå din daglige maksimums ( vi alle gjøre) , ikke slå deg opp , og ikke prøve å gjøre det opp ved å forbruke færre enn neste dags daglige maksimale kalorier . Gi deg selv en pause og gjenoppta systemet i morgen . Fortell deg selv , " Hold deg til systemet ; blir tynnere og sunnere føles bedre enn to stykker av pizza eller tre poser med Cheetos . "
10 p Hvis du trener , vil ditt daglige kaloribehovøker . Det betyr at du kan spise mer . Nå som du vet det magiske tallet ( 500 ) , vil du vite nøyaktig hvor mye mer du kan spise . Alt du trenger å gjøre er å fortsette å trekke fra 500 fra ditt daglige kalori trenger for å få underskuddet du trenger .
11

Gjør deg klar til å kjøpe nye klær og lever lengre , sunnere og mer energisk liv .