Hvordan å miste vekt Med Fiber & Vann

Hvis du har slitt med vekten i mange år , kan slanking virke som en skremmende oppgave . For å gjøre å miste vekt mer håndterlig , se etter små skritt du kan legge til din daglige rutine . En måte å miste disse uønskede pounds er å øke vann og fiber inntaket . Fiber er en god vekttap mat , og i henhold til University of Minnesota forskere , bidrar fiber til økt følelse av metthet og er en appetitt suppressant . Drikkevann øker også effekten av følelsen fornøyd uten kalorier . Instruksjoner
en Start dagen med en fiberrik frokostblanding .

Se etter matvarer som inneholder mye fiber når du velger hva du skal spise til et måltid . Fiber rik mat inkluderer frukt og grønnsaker, for eksempel sorte bønner, bringebær og artisjokker . Ser også for hele korn brød og fullkorn pasta for å møte dine fiber krav. Noen frokostblandinger inneholder også store mengder fiber . Som du er shopping, sjekk den ernæringsmessige etiketten av matvarer for å sikre at de gir nok fiber .
To

Konsumere minst 20 gram fiber om dagen . Hvis du spiser et høyt kaloriinntak , så du bør spise mye fiber , ifølge Harvard School of Public Health. Fiber er en naturlig appetitt suppressant , som føre til at du spiser mindre . Å spise mindre mat og kalorier resulterer vanligvis i vekttap . En ekstra fordel med fiber er at den styrer blodsukkeret , noe som bidrar i vektkontroll . Spre mengden av fiber i løpet av dagen .
3 Å gå ned i vekt , drikke halvparten av kroppsvekti gram vann .

Drikk vann før hvert måltid for å redusere antall kalorier som forbrukes i måltidet . Selv om vanninntaket krav avhenge av den enkelte , i henhold til de Mayo Clinic, leger anbefaler åtte til ni kopper. Hvis du prøver å gå ned i vekt , kan du prøve å drikke halvparten av kroppsvekt i gram . For eksempel , hvis du veier 200 kg. , Bør vanninntaket være ca 100 gram .
4 Ta fiber kosttilskudd , sammen med vann , for å holde deg full .

Legg en fiber supplement til vannet som du drikker før måltidet for å skape en sterkere appetitt suppressant . Kombinasjonen av fiber og vannet vil få deg til å føle deg mett , og du vil spise mindre av den planlagte måltid .