Hvordan å miste vekt Med en Schedule

Å miste vekt er ikke en lett oppgave , spesielt hvis du har full timeplan for arbeid og omsorg for en familie . Fordelene med vekttap , men oppveier risikoen ved å bo overvektige eller fete . MedlinePlus , en tjeneste av US National Library of Medicine , sier nesten to tredjedeler av mennesker i USA er overvektige . Overvekt fører til helseproblemer som type 2 diabetes , høyt blodtrykk , søvnapné , depresjon , hjerteinfarkt og hjerneslag . Å miste vekt forbedrer disse helseproblemer . For å gå ned i vekt med en full timeplan , må du finne kreative måter å endre din livsstil . Instruksjoner
en

Skriv en ukentlig treningsøkt tidsplan . Akkurat som du skrive en avtale for å gå til legen og måtte gå på jobb på et bestemt tidspunkt , kan du blyant i treningen . Bestem hvilken tid på døgnet du ønsker å trene og skrive det ned . Hvis du har tenkt å trene på et lokalt treningssenter , beholde en kopi av planen på kjøleskapet eller på speilet ditt . Hvis du har tenkt å gjøre det hjemme , holde dine DVDer av fjernsyn og skrive ned hvilken du ønsker å gjøre hver dag .
To

Hold sunn mat på hånden hjemme eller på jobben . Du må kanskje rense ut ditt kjøleskap og pantry å kvitte seg med noen fristende mat . Ta med lunsj og snacks å arbeide for å unngå automater eller en co- arbeidere godteri skuff . Gode ​​ikke- bedervelige snacks for å holde på jobben inneholde nøtter og ernæring barer . Kjøp microwavable retter med separate spor og rett ut rester i dem . Legg dem i kjøleskapet eller fryseren som en erstatning for bearbeidede microwavable måltider .
3

Bruk en skritteller og legge mer vandre på dagen . Helseorganisasjoner , slik som Shape Up America , oppfordrer alle til å få minst 10 000 skritt om dagen . Du kan få disse ved å parkere langt vekk fra bygninger , vandre rundt i nabolaget og nærliggende butikker , ta trappa og gå under lunsjpausen .
4

Start et vekttap klubb med venner eller kolleger . Mer enn sannsynlig , du har mennesker i livet ditt som også har en krevende tidsplan . Som en gruppe , kan du motivere hverandre og planlegge trening datoer . Dere kan velge å opprette en Biggest Loser typen vekttap konkurranse .
5

Tren hjemme . Øvelse DVDer er en praktisk måte å få en komplett trening på timeplanen , og kommer i ulike lengder . Det er DVD-er med 10 - til 15 - minutters segmenter , så vel som de så lenge som 90 minutter. Du kan gjøre dem før jobb, etter jobb eller ved midnatt hvis du føler for det . Trening DVDer med 10 - minutters segmenter kan gjøres i løpet av dagen hvis du ønsker .