Hvordan å miste vekt Mens på Effexor XR

Effexor XR er en antidepressant narkotika produsert av Wyeth Pharmaceuticals og foreskrevet for behandling av angstlidelser og depresjon hos voksne . Vektøkning er en rapportert bivirkning av Effexor XR - cirka tre prosent av brukerne i kliniske studier rapporterte endringer i sin kroppsvekt , ifølge produsenten . WebMD har også funnet at opp til 25 prosent av alle antidepressive brukere opplever vektøkning , selv om årsakene er ennå ikke klart . Imidlertid er det mulig å gå ned i vekt mens du tar Effexor XR , så lenge du følger de grunnleggende prinsippene for vekttap - spise mindre og trene mer . Du trenger
Online kalori calculatorFood dagbok eller journal på
Vis flere instruksjoner
en

Snakk med legen din først om dine vektøkning bekymringer mens du tar Effexor XR . Legen din kan være i stand til å foreskrive en annen antidepressiva eller opprette en diett og mosjon plan for deg å følge.
To

Øk daglig trening så snart du begynner å ta Effexor XR . Ifølge Samantha Heller, en registrert kostholdsekspert , kan regelmessig mosjon hjelpe folk ned i vekt selv mens de er på antidepressiva . Sikt i minst 30 til 45 minutter med rask trening, som jogging eller rask gange , minst tre til fire ganger per uke . Hvis du allerede trener regelmessig , legge til en ekstra dag med trening hver uke eller forlenge hver treningsøkt med 10 til 15 minutter .
3

Bruk en kalori kalkulator som den på MayoClinic.com til bestemme antall kalorier du trenger hver dag for å opprettholde vekten din , og deretter trekke fra ikke mer enn 500 kalorier per dag fra dette nummeret for å gå ned i vekt mens du er på Effexor XR . Ikke redusere kalorier utover 1200 per dag for kvinner eller 1500 per dag for menn , da dette vil redusere stoffskiftet og hindrer vekttap .
4

Fyll din diett med sunn , high- fiber matvarer som vil hjelpe deg å føle deg mett og fornøyd . Dietitians ved Mayo Clinic anbefaler at flertallet av kostholdet ditt består av hele korn - som brun ris , quinoa og hele hvete brød - magre proteiner, lite fett meieriprodukter , og massevis av frisk frukt og grønnsaker . Unngå pakket mat og brus som inneholder en stor mengde kalorier med liten eller ingen næringsverdi .
5

Spis fem til seks små måltider hver dag , i stedet for tre store måltider . Dette vil bidra til å øke stoffskiftet og forbrenner flere kalorier i løpet av dagen . Hvis du har bestemt at du bør spise 1500 kalorier mens du tar Effexor XR , spise et lite måltid på rundt 300 kalorier hver 2 til 3 timer .
6

Bruk en food journal eller dagbok for å ta opp alt du spise i løpet av dagen og dens kaloriinnhold. Ifølge Dr. Brian Wansink , folk konsumerer mer mat hver dag enn de tror de gjør , så nøyaktig opptak alt du spiser kan hjelpe deg å få en ekte følelse av hvor mange kalorier du spiser . Hvis du finner du spiser mer enn det anbefalte kalorimengden , kutte ned på noen snacks eller høy - kalori drikker for å hjelpe deg å miste vekt mens du tar Effexor XR .
7

Vær realistisk . Vekttap vil være litt mer utfordrende for deg mens du er på Effexor XR , så fremgangen kan være tregere enn det ville gjort hvis du ikke var å ta medisinen . Hvis du sliter med , gjør en avtale med legen din eller en registrert kostholdsekspert .