Hvordan å miste vekt ansvarlig

Ansvarlig vekttap krever å gjøre langsiktige endringer i kosthold og mosjonsvaner og unngå raske vekttap løsninger . Folk som slanker seg gradvis og stadig er mer sannsynlig å holde den av . Vekttap gir mange helsemessige fordeler . Bare en 5 til 10 prosent reduksjon i vekt kan forbedre blodtrykk , kolesterol og blodsukker . Vekttap forbedrer også din energi nivå , mobilitet , humør og selvtillit . Instruksjoner
en

Sett en realistisk vekttap mål . Fokuser på å miste 5 til 10 prosent av kroppsvekten for startere . Sett en annen oppnåelig mål når du har oppnådd det opprinnelige målet . Fortsett å sette og oppnå mini mål til du oppnår det samlede vekttap mål .
To

Mål å til slutt redusere kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier per dag for å oppnå et vekttap på én til to pounds per uke . Start med å gjøre små endringer som for eksempel å kutte 100 kalorier per dag fra kosten din . Dette er det samme som en boks med brus . Kutt flere kalorier hver uke til du er på en 500 til 1000 kalori reduksjon . Fokuser på å velge lavere kaloriinnhold, sunnere mat og spise mindre porsjoner . ,
3

tilberede maten på forhånd . Unngå å spise fast food eller takeout eller flytte noe på farten . Spis flere små måltider i stedet for noen få store måltider . Substitute usunn snacks for frukt og grønnsaker i stedet . Unngå emosjonelle spise og spise når du er full. Vent 20 minutter før du spiser en andre servering av mat som det vanligvis tar lang tid å føle deg mett .
4

Redusere forbruket av matvarer som pigge ditt blod sukker fra kosten din . Ikke spise bearbeidet korn som hvitt brød eller hvit ris . Velg hele korn matvarer som grovbrød og brun ris , samt frukt , nøtter , belgfrukter , og grønnsaker . Drikk vann for å holde deg hydrert . Unngå juice eller brus som de ofte inneholder hundrevis av kalorier som bidrar til vektøkning .
5

Ikke helt eliminere din favoritt mat fra kostholdet ditt . Gjør sunne valg flertallet av tiden og lar deg selv små , ​​sporadisk avlat .
6

Utfør 60 til 90 minutter med fysisk aktivitet minst fire dager i uken . Arbeid i et moderat tempo som øker hjertefrekvensen , men ikke la deg gisper etter luft . Innlemme minst to styrketrening treningsøkter i uken i øvelsen rutinen .
7

Lag små endringer i din daglige rutine som øker aktivitetsnivået ditt . Ta trappen i stedet for heisen eller rulletrappen ; parkere lenger heller enn nærmere bestemmelsesstedet ; ta en kveldstur i stedet for å sitte ned å se på TV .
8

Ikke straffe deg selv eller gi opp på grunn av sporadiske feil . Flytte på og gjøre en innsats for å gjøre det bedre umiddelbart . Ikke bruk en slip opp som en unnskyldning for å fortsette atferden for resten av dagen , uken eller måneden . Fortsett umiddelbart din nye livsstil .