Hvordan å miste vekt for din bursdag

Å kunne vise frem dine hardt arbeid og engasjement til å være sunn og å miste vekt er mye enklere når du setter en tidsfrist, for eksempel en bursdag . Frister tillate deg å bestemme hvor mye vekt du vil være i stand til å tape ved en bestemt dato , gitt din daglige inntak og utgang . Den rette kombinasjonen av å spise sunt og trene vil få deg til målet ditt i vekt akkurat i tide til å feire med venner og kjære . Instruksjoner
spise sunt
en

Diskuter med en lege eller ernæringsfysiolog riktig antall kalorier du bør spise hver dag . Dette beløpet varierer vanligvis fra 1000 til 1600 kalorier per dag , og varierer etter kjønn , alder , kroppsbygning og aktivitetsnivå . Dette inntaket bør være nok til å holde deg full , samt gi kroppen din med den energien som trengs for å fungere i løpet av dagen .
To

Spis mindre porsjoner . Hvor mye du spiser er like viktig som hva du spiser . Hvis du ønsker å føle deg mett , legger ned granola bar og plukke opp en skål med druer eller lav - fett popcorn . Å drikke vann før et måltid eller mellommåltid vil også hjelpe deg å føle deg mett slik at du spiser mindre .
3

Kutte ned på tilsatt fett og sukker i kosten . Matvarer med tilsatt fett som ost , hermetisk supper , spekemat og snacks som chips og iskrem bør være tynt forbrukes . Erstatt sukkerholdige drikker som brus og juice med vann .
4

Unngå å spise ute . Restauranter typisk sine større porsjoner som er nok til å mate to personer . Hvis du finner deg selv å gå ut å spise , erstatte typiske siden retter som pommes frites med dampede grønnsaker . Ikke vær redd for å be om en to- go-boksen for å avslutte måltidet til lunsj neste dag .
Trene
5

Møt med din fastlege for å diskutere utøve opsjoner som ville være gunstig for kroppen din . Legen din bør ta hensyn til eventuelle skader eller medisinske forhold som ville hindre din evne til å være involvert med visse øvelser .
6

delta i øvelser du faktisk liker å gjøre , som for eksempel hagearbeid , yoga , svømming, ski , fotturer eller sykling , snarere enn rutinemessig bruker bare utstyr på treningsstudioet . Når du liker å trene , er du mindre sannsynlig å hoppe ut på den. Losing vekt krever at du trene minst 30 til 60 minutter om dagen hver dag eller de fleste dagene i uken , så ikke tvinge deg selv til å tilbringe en time å gjøre noe du misliker .
7

Spør en støttende venn til å trene med deg . Trening kan være mye morsommere når du gjør det med noen andre , spesielt hvis hun prøver å gå ned i vekt også.
8

Start en styrke - trening rutine , som løfte vekter i 30 minutter tre dager hver uke . Som du bygge muskelmasse og tone kroppen din , du øke din metabolic rate, noe som støtter vekttap selv når du hviler . Roter hvilke muskelgrupperdu trene og gi deg selv en hviledag i mellom treningsøktene .
9

Hold styr på dine oppgaver på en Internett blogg , via en smarttelefon app eller i en papirjournal. Du vil være i stand til å overvåke antall forbrente kalorier under hver øvelse , og finne ut hvor du kan gjøre forbedringer til rutine .