Hvordan å miste vekt i 30-årene

Når du inn dine 30-årene , kan du finne at å miste vekt er ikke fullt så enkelt som det pleide å være . Stoffskiftet begynner å avta , noe som gjør det vanskeligere for kroppen å forbrenne kalorier i løpet av daglige aktiviteter . Kvinner med barn har også en tendens til å pakke på pounds raskere på grunn av vanskelige å miste babyen vekt og mindre tid til å forberede sunne måltider . Heldigvis finnes det enkle måter å slippe disse pounds , så lenge du er dedikert til å få sunn . Trinnene nedenfor vil hjelpe deg å komme tilbake på sporet mot vekttap . Du trenger
Mat journal
Styrketrening utstyr arkiv Fiber - rik mat
Kosthold og ernæring bøker på
Vis flere instruksjoner
en

start ved å telle hvor mange kalorier du tar i løpet av en gjennomsnittlig dag . Loggføre alle måltider , snacks og drikkevarer i en food journal . I tillegg bør du notere hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av daglig mosjon . Gratis online kalori tellere og kosthold tidsskrifter gjøre denne oppgaven mye enklere . ( Res. en . )
To

Ta en titt på dine kalori teller og mat journal for å se hvor mange kalorier du bør kutte . Vanligvis , hvis du eliminere 500 kalorier per dag , bør du miste en kilo per uke . Hvis du normalt ta i 2000 kalorier om dagen , bør du begynne å begrense deg selv til 1500 kalorier per dag , Shedding five pounds i fem uker .
3

treffe tiltak for å øke stoffskiftet , noe som typisk begynner å avta i løpet av 30-årene , og er en stor skyldige i vektøkning . Snakk med helsepersonell om hva du kan gjøre for å hindre å få ytterligere vekt og miste de overskytende pounds som du fortsetter gjennom 30-årene .
4

Gjør styrketrening trening for å forbedre muskel tone . Dette er første skritt mot å ruse en langsom metabolisme og holde pounds off . Hvis du tilhører et treningsstudio , utnytte sin vekt trening utstyr , eller investere i et sett med frie vekter å løfte daglig hjemme . Regelmessig delta i styrke -building trening som yoga eller pilates kan også bidra til å øke stoffskiftet og generelle egnethet .
5

Gjør endringer i kostholdet ditt . Spis en sunn frokost hver dag . Spis næringsrik snacks eller måltider på tre timers mellomrom for å holde stoffskiftet og energi opp . Pass på å drikke rikelig med vann og tilstrekkelig protein som ytterligere metabolisme boosters .
6

Reach for fiberrik mat for å redusere sult . For eksempel , en studie utført ved Pennsylvania State University fant at folk som munched på epler 15 minutter før lunsj fortært betydelig færre kalorier enn de som ikke gjorde det.