Hvordan å miste vekt i 7 dager uten trening

er et tap på 1 til 2 pounds per uke anbefales som den ideelle frekvensen av vekttap for å opprettholde energi , ivareta din helse og holde vekten nede på lang sikt, sier Centers for Disease Control og forebygging . Selv innlemme trening og kosthold i din vekttap plan er den beste tilnærmingen , er det fortsatt mulig å gå ned i vekt på sju dager uten trening . I tillegg til et redusert kaloriinntak , kan du også gå ned i vekt ved å brenne kalorier med morsomme , hyggelige aktiviteter som ikke har lyst til formell trening . Instruksjoner
Diet
en

Reduser kaloriforbruk for å skape et kaloriunderskuddsom fører til vekttap . En reduksjon på 250 til 500 kalorier per dag vil hjelpe deg å miste 1 /2 til £ 1 i løpet av sju dager . Konsumere minst 1200 kalorier per dag hvis du er en kvinne og 1400 kalorier per dag hvis du er en mann for å opprettholde din energi og metabolisme .
To

Oppretthold energi gjennom hele dagen og hindre deg fra bli for sulten ved å spise små, hyppige måltider gjennom dagen . Hold en stash av skiver grønnsaker , frisk frukt og hel - hvete knekkebrød på hånden for sunn , mellom - måltid snacks .
3

Spis magre proteiner , hele korn, friske frukter og grønnsaker og lav - eller nonfat meieri . Liker å prøve nye typer råvarer eller slankere kutt av kjøtt for å holde ting interessant og unngå fristelsen til å hengi seg til kalori -Laden matvarer .
4

Drikk åtte til ti glass vann per dag for å holde deg hydrert og opprettholde en følelse av fylde . Dehydrering kan maskere seg som sult , forårsaker du å konsumere ekstra kalorier som sabotasje din innsats for å gå ned i vekt på sju dager .
5

Eliminer sukker -Laden matvarer og transfett som er rike på kalorier, men gi din kroppen med svært liten næringsverdi . Sukkerholdige juice og godbiter fremme vektøkning i magen området , som er det siste du ønsker når du prøver å gå ned i vekt i løpet av én uke .
No- Øvelse Calorie brennere

6

fremme ytterligere vekttap med aktiviteter som får deg i bevegelse kroppen din . Gå eller sykle til å ta vare på i nærheten ærend i stedet for hopping i bilen . Turgåing for en time eller du sykler i 30 minutter for å ta vare på ærend vil hjelpe deg å forbrenne rundt 250 kalorier .
7

Tilbring tid på en hobby eller håndverket , arbeide i hagen eller leke med barna å øke kaloriforbrenningen . Du kan brenne ca 200 kalorier i 50 minutter ved å grave rundt i hagen .
8

Ta trappen når det er mulig , i stedet for heis eller rulletrapp . Hvis du klatrer opp trappene for totalt 15 minutter per dag , vil du forbrenne ca 116 kalorier .