Hvordan å miste vekt i My Midje & Magen

Til tross for krav fra mange kjepphest dietter , er det ikke mulig å gå ned i vekt på en målrettet område . Når du mister vekt , du vanligvis mister det fra hele verden og det er vanskelig å forutsi hvordan du vil se ut når du har nådd målvekten . Selv om du er en sunn vekt , kan du fortsatt finne at magen er litt større enn du ønsker . Den beste måten å løse problemområder , enten de er magen eller en annen del av kroppen din , er gjennom trening og sunt kosthold . Instruksjoner
miste mer vekt
en

Bestem om du er på en sunn vekt . Hvis du er overvektig eller overvektig , den beste måten å redusere mage fett er ved å miste mer vekt . Selv om det er ingen måte å forutsi hvor mye av vekten som du taper vil komme fra midjen din , bør du likevel regne med å se en forskjell i det området .
2 p Hvis du bestemmer deg for å gå ned mer i vekt , etablere et sunt kosthold . Øk inntaket av frukt, grønnsaker , hele korn, magre proteiner og sunt fett . Kutt ut bearbeidet mat , sukkerholdig desserter , brus og overflødig meieri . Pass på at du drikker minst åtte glass vann hver dag . Alltid lytte til kroppen din og ikke spise når du ikke er sulten . Snakk med en ernæringsfysiolog hvis du har en vanskelig tid å spise sunt .
3

Øvelse for én time minst tre ganger i uken . Gjøre en rekke øvelser , inkludert aerobe og anaerobe aktiviteter i din diett . Aktiviteter som løping , sykling og dans vil hjelpe deg å brenne av overflødige kalorier . Løfte vekter eller gjøre motstand trening vil bygge muskler og forbedre stoffskiftet .
Bygg magemusklene
4 p Hvis du allerede er på en sunn vekt , det beste alternativet for redusere din midje størrelse er ved å målrette magen under trening . Bygg magemusklene med crunches , krøller og lignende øvelser .
5

Juster din oppgave diett slik at minst halvparten av din styrketrening er fokusert på magen . Høy intensitet abdominal treningsøktene vil bygge muskler , noe som vil redusere størrelsen på midjen din ved å holde i fettvevet.
6

supplere treningen med en diett som er høy i protein , da dette er nødvendig for bygge muskler . Siden muskelvev krever mye energi for å opprettholde, kan du merke en økning i appetitten etter å ha fullført de første ukene av den nye treningen rutine .