Hvordan å miste vekt i ben, lår , rumpe & Kalver på Hjem

Å miste vekt i underkroppen , må du forbrenne fett over . Dessverre er det ingen måte å "spot - redusere " eller miste fett fra visse kroppsdeler og ikke andre , sier American Council on Exercise . Vekttap i hele kroppen kommer ned til å brenne flere kalorier enn du forbruker , så fokus på cardio øvelser for å brenne kalorier , muskel styrke til fast kroppen din , og spise sunt for å eliminere overdreven kaloriinntaket og får riktig næring . Du trenger
manualer eller wraparound vekter på
Vis flere instruksjoner
en

Velg en eller flere aktiviteter som øker hjertefrekvensen , og utføre dem i minst 30 minutter fem ganger per uke . Løping, power walking , step aerobic og dans er bare noen øvelser som er enkle å utføre hjemme eller rundt i nabolaget . Plukk en aktivitet som du liker så du vil holde med det .
To

Utføre styrke trekk som er rettet mot underkroppen to eller tre ganger per uke . Disse øvelsene vil ikke brenne fett bare i de områdene de arbeider , men de vil bygge muskelmasse , noe som vil gi bena , lår, rumpe og kalver en glattere og fastere utseende . Økt muskelmasse betyr en raskere metabolisme , så vil du til slutt brenne flere kalorier totalt .

Flytter å prøve inkludere knebøy , utfall og kalv reiser . Som du bygge styrke , kan du kjøpe lys til medium manualer eller wraparound vekter for å gjøre øvelsene mer utfordrende .
3

Kutte ned på kalorier moderat . Å miste en kilo kroppsfett , må du expend 3500 flere kalorier enn du tar inn , så prøv å kutte ca 250 kalorier fra ditt daglige kosthold . Dette er så enkelt som å hoppe over en boks med brus og bruke sennep på sandwich i stedet for majones
4

Lag dine kalorier teller: . Små godbiter er fine , men det meste av mat skal bidra til å fylle deg opp og gi energi til treningsøktene dine . Fokus på lean protein for å få deg til å føle deg mett og fornøyd , hele korn for energi , og rikelig med frukt og grønnsaker for smak og næringsstoffer .
Arkiv