Hvordan å miste vekt i en og en halv måned

vil Miracle dietter og trenings infomercials hevder at du kan miste drastiske mengder vekt på bare noen få uker . I de fleste tilfeller er dette rett og slett usant . I de sjeldne tilfeller at det ikke skjer , er det som regel i en usunn måte . Selv om du ikke kan forvente dramatiske resultater i en og en halv måned , ved å spise færre kalorier og trene for å forbrenne mer kalorier enn du forbruker vil du ganske sikkert se noen vekttap i løpet av en seks - ukers periode . Instruksjoner
en

Skriv ned din nåværende vekt og multiplisere dette tallet med 6,23 hvis du er en mann eller 4,35 hvis du er en kvinne . I en egen kolonne , skriv ned høyden din i inches og multipliserer det med 12,7 hvis du er en mann eller 4,7 hvis du er en kvinne . Legg sammen summer fra kolonne én og kolonne to.
To

Multipliser alderen du er nå i år med 6,8 ​​hvis du er en mann eller 4,7 hvis du er en kvinne . . Trekke dette nummeret fra endelige tall fra Trinn 1 er dette nummeret heter din BMR ; dette er antall kalorier kroppen din ville bruke naturlig å operere sin excretory , respiratoriske, nervøs , og andre autonome systemer , selv om du ikke flytte en muskel hele dagen .
3

Tenk på din normal daglig aktivitet . Hvis du er veldig stillesittende , multiplisere din BMR med 1,2 ; hvis du utfører vanlige gjøremål eller lett trening én til tre dager i uken , multiplisere med 1,375 ; multiplisere med 1,55 hvis du utfører moderat trening eller spille sport tre til fem dager i uken ; hvis du deltar i tung trening eller andre aktiviteter seks eller syv dager i uken , multiplisere med 1,725 ​​; hvis du er en profesjonell idrettsutøver , helse trener , eller på annen måte engasjere seg i svært strenge fysisk aktivitet på en daglig basis , multipliseres med 1,9 . Produktet av multiplisere din BMR og fysisk aktivitet nummer er antall kalorier du trenger å konsumere daglig for å opprettholde din nåværende vekt
4

Bestem hvor mange pounds per uke kan du realistisk og sunt tape. ; et rimelig antall er mellom ett og tre pounds hver uke . Multipliser din ukentlige pounds tap målet etter 3500 , siden det er 3500 kalorier i ett pund, og dette vil fortelle deg målet ukentlig kaloriunderskudd . Dividere dette tallet med 2 , så du skal skjære halvparten av kaloriene fra det du spiser og brennende halvparten av disse kalorier gjennom trening .
5

Finn ditt daglige mål underskudd ved å dele den ukentlige kosttilskudd underskudd etter 7 . Trekk dette tallet fra din totale kalorier som trengs for vekt vedlikehold fra trinn 3 til å finne ut hvor mange kalorier du bør spise hver dag . Innlemme nok daglig aktivitet for å forbrenne den andre halvparten av nødvendig kaloriunderskudd og se pounds smelte bort .