Hvordan å miste vekt i lårene og Butt

Hvis du har ekstra vekt på rumpe og lår , å miste fett i disse problemområdene kan være vanskelig og frustrerende . Ofte , vekttap forsøk bommer fordi overkroppen vil også krympe og tallet vil fortsatt dukke opp pære - formet . Likevel er det mulig å målrette de sta pounds bare rundt underkroppen . Med den rette blandingen av god ernæring og toning øvelser , vil du også være i stand til å opprettholde en proporsjonert figur. Du trenger
Målebånd på
Vis flere instruksjoner
en

Endre kosthold . For å gå ned i vekt , må du spise mer muskel - bygge magre proteiner og frisk frukt og grønnsaker . Ifølge Harvard School of Public Health , komplekse karbohydrater er en utmerket kilde til energi som de gir mineraler , fiber og vitaminer som ikke finnes i enkle karbohydrater . Velg hele korn og bønner for vekttap . Videre hjelper vann kroppen din skylle overflødig vekt , og du vil trenge for å drikke minst åtte glass om dagen , eller 64 gram .
To

Start kardiovaskulær trening . Hvis du bestemmer deg for å trene med treningsutstyr , velger maskiner som tredemølle , elliptiske trener og trapp- stepper . Planlegg å gjøre kardiovaskulær trening i minst 30 minutter fem dager i uken og prøver å øke motstanden , stigning og hastighet med hver treningsøkt . Dra nytte av åser og sand hvis du velger å jobbe ut uten utstyr , da disse gir naturlig skråning og motstand .
3

Fokus styrke - trening på lårene og baken tre til fire ganger hver uke . De fleste treningssentre skryte utstyr som vil hjelpe tone lavere kroppen , slik som ytre og indre lår maskiner og glute utstyr . Legg vekt på maskinene , men sørg for at du er på et behagelig nivå --- utfordret men ikke i smerte --- for å unngå skade. Du kan også slank underkroppen uten maskiner eller en gym medlemskap . Knebøy , gjøres stående rett med føttene skulder bredde hverandre og senke kroppen ved å bøye knærne , fungerer bra på lårene og nederst . Leg heiser, gjøres stående med føttene fra hverandre og bøye ett av beina bak deg før foten treffer bunnen , fokuserer på baken .
4

registrere fremgang . Mål rundt brystet , midje, hofter og lår med målebånd og veie deg hver uke eller to . Når du har nådd målet ditt , bør du ikke slutte å jobbe ut . Fortsett å spise sunn mat , redusere cardio og utføre styrke - trening to til tre ganger i uken for å sikre at underkroppen forblir tonet og passform .