Hvordan å miste vekt i problemområder

Alle har problemområder . Kvinner har en tendens til å lagre mer fett på hofter og lår , mens menn ofte lider av overflødig fett rundt magen . Du kan ikke spot redusere fett i ett bestemt område av kroppen og å gå ned i vekt i ett område av kroppen , må du gå ned i vekt over hele kroppen . Krasje dietter og begrense matvaregrupper å gå ned i vekt bare setter deg opp for svikt fordi kroppen din vil gjøre opprør og holde på fett i stedet for å la det gå . Innlemming trening og riktige spisevaner er viktig hvis du ønsker å gå ned i vekt . Instruksjoner
en

Konsumere 500 til 1000 kalorier mindre per dag for å miste ca 1 til 2 kg per uke . Ifølge National Library of Medicine , å miste vekt på denne frekvensen er sunn og varig .
To

Pass på hva du spiser og hvor mye du spiser . Velg sunn mat som fordøyes sakte slik at du føler deg mett lenger . Konsumere komplekse karbohydrater inkludert hel-hvete brød og brun ris . Inkluder magre proteiner , som kylling og fisk , i hvert måltid og spise matvarer med umettet " hjerte-sunt " fett . Spis sakte fordi det tar 20 minutter for hjernen å motta signalet på at du er full.
3

spise fem på seks små måltider daglig for å holde stoffskiftet brenning og for å holde cravings i sjakk . Konsumere karbohydrater tidlig på dagen og ikke spise noe to til tre timer før du går til sengs .
4

Utfør opp til 45 minutter med kardiovaskulær trening hver dag , tre dager i uken . Kardiovaskulær trening vil brenne kalorier og fett fra hele kroppen , blant annet fra dine problemområder . Sykle , løpe, svømme , eller trene på Steppmaskin eller elliptisk maskin . Hold cardio utfordrende ved å variere hvilken type trening du gjør . Ikke la kroppen din til å bli komfortabel med bare én type cardio .
5

Legg vektløfting til ditt treningsprogram fordi det vil tone musklene som til slutt vil vise når du har mistet uønsket fett . Bygge muskelmasse fordi det tvinger stoffskiftet å holde brenne kalorier og fett selv når du er i ro . Tren hele kroppen , ikke bare fokusere på problemområder .
6

Tone dine problemområder med målrettede øvelser . Utfør øvelsene , slik som crunches , sit- ups og side bend , hvis magen er ditt problemområde . Lunge , knebøy . og gjør ben heiser hvis beina er ditt problemområde . Tone pløsete underarmer ved å arbeide triceps muskler med triceps extensions .
7

Sove åtte timer per natt for å la kroppen nok hvile til å gjenopprette seg selv . Ifølge nettsiden til University of Chicago , mangel på søvn øker ghrelin nivåer i kroppen som reduserer energiforbruket , fremmer fettansamlinger og stimulerer sult .
8

Unngå å bli stresset for å holde kortisolnivå i takt . De Marilyn Glenville website rapporterer at økt belastning fremmer frigjøring eller kortisol i kroppen . Stresshormonet kortisol er assosiert med fett gevinst hovedsakelig rundt magen .