Hvordan å miste vekt med PCOS

Kvinner med polycystisk ovariesyndrom ( PCOS ) har en hormonell ubalanse som kan føre til uregelmessige menstruasjonssykluser , akne , hann-mønster hårvekst og overvekt . Forskerne vet ikke nøyaktig hva som forårsaker tilstanden , men insulin , et hormon som produseres av bukspyttkjertelen , ser ut til å spille en rolle . Insulin er nøkkelen til vekttap for PCOS . Cellene i kvinner med PCOS motstå insulin og dets forsøk på å bevege sukker fra blodstrømmen inn i cellene for drivstoff. Dette fører til to problemer . Først blir overskytende sukker i blodet omdannet til fett , hovedsakelig rundt magen . For det andre produserer bukspyttkjertelen ekstra insulin for å fjerne blodet fra sukker og kan føre til at blodsukkeret å falle for lavt. Lavt blodsukker fører til sukker cravings fordi hjernen mener det ikke har nok energi og ber om mer . Instruksjoner
en

Reduser raffinerte karbohydrater, som sukker , hvitt mel , poteter , pasta , sukkerholdig drikke og hvit ris . Disse karbohydrater fordøye raskt og vil føre blodsukkeret til pigg . Velg hele korn i stedet , inkludert brun ris og hel - hvete brød , fordi de tar lengre tid å fordøye og slipper sitt sukker saktere .
To

Spis proteiner , som bønner , magert kjøtt eller meieriprodukter , med måltider til , igjen , sakte frigjøring av sukker i blodet .
3

Øvelse daglig . En 30 - minutters spasertur forbedrer kroppens bruk av insulin . I tillegg vil bruke energi hjelpe til med vekttap .
4

Spis en 1/4 til 1/2 ts . kanel daglig med måltider . Forskning viser at kanel reduserer sukkernivået i blodet.
5

Ta med rikelig med frukt og grønnsaker i kostholdet ditt . Med unntak av stivelsesholdige grønnsaker som mais og poteter , grønnsaker har liten innvirkning på blodsukkeret , så spise fritt . Også , hold deg til hele frukter , fordi bearbeidet frukt , for eksempel appelsinjuice og eplesaus , fordøye raskt .