Hvordan å miste vekt med Spenst

Spenst opprinnelig ble brukt til å trene europeiske OL-utøvere i 1960 . Det krysset over til personlig trening og mainstream fitness for offisiell trening og vekttap . Spenst kombinerer korte intervaller på hopping og veide kaster gjenstander for å øke muskelstyrke og tone . Spenst er en rask , intens , høy effekt trening anbefales for atletiske mennesker som ønsker å brenne en masse kalorier i løpet av kort tid og gå ned i vekt . Instruksjoner
en

Skaff riktig fottøy og polstring . Idea Health & Fitness Association anbefaler sko og landings overflater som har tilfredsstillende dempning for Plyometric øvelser.
To

Varm opp musklene for å redusere risikoen for skader . Begynn med en 10 - minutters power walk etterfulgt av en fem - til ti - minutters strekning av de store musklene grupper , inkludert hamstrings , quadriceps , skuldre og bryst .
3

Forbered kroppen din for påvirkning . Idea Health & Fitness Association anbefaler å starte med marsjering og hoppe fulgt av lunges og vekslende utfall , til slutt fører til hopping intervaller . Begynn Plyometric trening med korte tidsbestemte intervaller , langsomt øke hastigheten mellom hoppene .
4

Hvil i mellom hver Plyometric drill . For maksimalt resultat og for å forhindre muskeltretthet og skader , anbefaler Idea Health & Fitness Association minst 30 sekunder med hvile mellom hopp .
5

Squat hopp. Begynn med føttene skulder bredde en del med armene langs siden. Bøy knærne og len deg tilbake som om du kommer til å sitte i en stol . Som du hoppe av føttene , svinge armene over hodet . Land med armene bak på sidene og knærne bøyd i en knebøy posisjon . Gjenta knebøy hopp i 15 til 30 sekunder .
6

Lateral hopp. Begynn med å plassere en fot lang tapebit på gulvet . Stå sidelengs ved siden av den lange siden av tapen med armene langs siden og føttene skulder bredde en del . Bøy knærne litt og svinge armene mens hoppe sidelengs over båndet til den andre siden . Land mykt med armene langs siden og knærne litt bøyd . Gjenta hopping fra side til side i 15 til 30 sekunder .
7

Front hopp. Begynn med mot fot lange stykke tape . Stå med føttene skulder bredde en del , med armene langs siden. Bøy knærne litt og svinge armene mens hoppe frem over båndet til den andre siden . Land mykt med armene langs siden og knærne litt bøyd . Gjenta foran hopper i 15 til 30 sekunder .