Hvordan å miste vekt med seks små måltider

For å redusere vekt må du forbrenne flere kalorier enn du tar inn på en daglig basis . Brenne kalorier kan gjøres ved å innlemme kardiovaskulær trening inn i rutinen eller tar opp vekttrening . Ditt kosthold spiller også en viktig rolle i vekttap innsats . Hvis du spiser for mange fetende , sukkerholdige matvarer , vil du ikke gå ned i vekt , selv om du trener . Spise ofte holder deg mett slik at du ikke overspiser eller gi til resultat sabotere cravings . Instruksjoner
en

Reduser ditt daglige kaloriinntak med 500 til 1000 kalorier for å miste 1 til 2 kg . per uke . Den MedlinePlus nettside sier at å miste mer enn 2 kg. per uke er vekttap fra vann og muskelmasse ; ikke fra fett. Kroppen din mener det er sultne , gjør hvis holde på fett .
To

Spis et lite måltid hver to til tre timer å mate kroppen din konstant ernæring og holde blodsukkernivået stabilt . Forbered opp til seks måltider på forhånd slik at du er mindre sannsynlig å falle av kostholdet ditt . Kjøp plastbeholdere så kan du enkelt ta måltider med deg .
3

Planlegg tiden når du spiser og spiser måltider på samme tid hver dag . Gjør måltidet tid til en daglig rutine , fordi du vil være mindre sannsynlig å glemme å spise eller hoppe over måltider .
4

Sjekk din del størrelse når du spiser ofte fordi miste vekt ved å spise ofte fungerer bare hvis du spiser små måltider . Dele din frokost , lunsj og middag i to for å enkelt lage seks mindre måltider . Spør etter bare et halvt måltid i restauranter , ta del av måltidet for å gå eller dele et måltid med en venn .
5

ta 30 til 60 minutter av hver dag til å gjøre kardiovaskulær trening som vil rev opp stoffskiftet og brenne fett . Legg til full kroppsvekt trening til ditt treningsprogram , to dager i uken for å forme og øke muskelvevetsom holder kroppen omdanner mat til energi hele dagen lang , selv når du hviler .