Hvordan å miste vekt på bare syv dager

Vekttap er en reise , og det tar tid å se resultater , men det betyr ikke betydde at du ikke kan se noen resultater på kort tid . Du kan miste opptil to pounds per uke - selv i din første uke med trening og slanking - hvis du er fokusert og målbevisst. Noe mer , og du risikerer god helse , ifølge American Association of Family Physicians . Du trenger
Notebook
Athletic giret på
Vis flere instruksjoner arkiv en

telle kalorier . Dette er et vesentlig element i vekttap fordi vite hvor mange kalorier er i maten er det første skrittet for å vite hvor mye mat du kan spise . Ett pund tilsvarer 3500 kalorier , så å miste 2 kg. i en uke , må du brenne 1000 mer kalorier enn du forbruker hver dag , eller 7000 kalorier i uken . For vekttap , er det enighet blant fagfolk til å satse på forbruker ikke mindre enn 1200 kalorier per dag for kvinner og 1600 kalorier per dag for menn , ifølge University of Illinois .
To

Brenn kalorier . Hver aktivitet teller . Husarbeid , hagearbeid og hagearbeid er øvelser som kan brenne kalorier når du er ferdig raskt nok til å heve pulsen . En person veier 200 pounds kan brenne ca 220 kalorier vandre på 2 km /h og 450 kalorier gjør low - impact aerobic i en time .
3

Spis god mat . Vær proaktiv når det gjelder hva du putter i kroppen din . Frukt og grønnsaker er sunt og har færre kalorier enn de fleste bearbeidede matvarer . De har også meget lite, om noe , fett. De har vitaminer og næringsstoffer som er nødvendige for kroppen din . Korn er gode fordi de har fiber . Spis magert kjøtt og mer fisk . Unngå mettet og trans fett og stekt mat . Bruk enumettet eller flerumettet ( oliven eller raps ) olje , fett i stedet . Nøtter , avokado og omega - 3 oljer er gode kilder til dig typer fett . En 1200 - kalori -menyen for en dag kan inneholde havregryn ( 150 kalorier ) , 3 oz . av flådd lys kyllingbryst med brokkoli og en liten bakt potet ( 400 kalorier ) , et eple ( 100 kalorier ) , squash salat ( 200 kalorier ) , en kopp biff suppe ( 150 kalorier ) og 6 oz . yoghurt med 1 oz . av mandler ( 240 kalorier) .
arkiv