Hvordan å miste vekt raskt uten å bestille eller betale noe

Å miste vekt raskt , er det ikke nødvendig å betale penger for slankepiller som hevder å hjelpe deg å miste vekt , eller å plassere ordre for å få de siste treningen gadgets som antas å hjelpe deg skur pounds og tone opp på kort tid . For å gå ned i vekt og å holde den av , må du lære om ernæring og riktig type mat å spise . Du må også forplikte seg til regelmessig mosjon . Å miste vekt raskt trenger ikke å være vanskelig , så lenge du oppretter en overkommelig livsstil for deg selv . Instruksjoner
en

Øk forbrenningen ved å spise ofte. Splitte opp frokost , lunsj og middag i seks separate mindre måltider som du spiser i løpet av dagen . Gi konstant næring til kroppen for å tvinge den til å kontinuerlig forbrenne fett .
To

Unngå dietter . I stedet , overvåke dine spisevanerog unngå insulin toppene forårsaket av å spise sukker , stekt mat og enkle "hvit" karbohydrater . Bytt ut fete kjøtt med magert kjøtt som kylling og fisk . Konsumere avokado, olivenolje og rå nøtter fordi de inneholder umettede "sunne " fett som opprettholder sunne kolesterolet , i motsetning til mettet fett . Se etter hel - korn og fiberrike produkter , inkludert brun ris og hel - hvete pasta , fordi disse forbrenne sakte slik at du føler deg mett lenger .
3

Utfør lav intensitet kardiovaskulær trening for tre til fem minutter før å øke intensiteten for høy for tre til fem minutter . Hold bytte fra lav til høy intensitet å gjøre opp totalt 30 til 45 minutter per dag , tre dager i uken . Ifølge Mayo Clinic nettsiden , utføre intervalltrening som dette , vil du forbrenne mer kalorier enn samme intensitet kardio gjør , og du er mindre sannsynlig å bli lei. Du kan utføre intervalltrening mens du kjører , sykle , svømme , trene på elliptisk maskin eller bare gå.
4

Tren alle kroppsdeler med vekter for å stimulere muskelvevet. Muskelvev aktiverer metabolismen lenge etter at treningen er avsluttet. Løft vekt på mandager for å målrette armer og skuldre . Arbeid deg tilbake og mage på onsdager , og trene bena på fredager . Gi deg selv en hviledag etter hver vektløfting trening .
5

Drikk minst tre kopper grønn te per dag . Ifølge Colon Health nettsted , grønn te fremmer metabolske brenne, fettopptaket og reduserer appetitten .
6

Prioriter søvn , og få minst syv til ni timer per natt for at kroppen skal fungere på sitt beste. Når du sover , gjenoppretter kroppen din og fyller på seg selv . Ifølge National Sleep Foundation nettside , mangel på søvn reduserer energinivået og etterlater deg trett. Hvis kroppen din ikke fungerer på sitt beste , er stoffskiftet lider også .