Hvordan å miste vekt uten Plastic Surgery

Det er mange måter du kan gå ned i vekt alt fra kosttilskudd justeringer til kirurgiske prosedyrer . Kirurgiske prosedyrer, for eksempel fettsuging og gastric bypass , er risikabelt , kostbart og krever nedetid . Du kan gå ned i vekt og holde den av uten kirurgi ved å lære hvordan å gjøre justeringer til din nåværende kosthold og begynner på et regelmessig fysisk aktivitet regime . Instruksjoner
en

Unngå " sult " dietter som er vanskelig å opprettholde i det lange løp , og kan føre til mat binges og usunne matvaner . Unngå raske , urealistisk vekttap fordi det er som regel at vann og muskelvev i stedet for fett .
To

miste mer enn 2 kg. per uke . Ifølge Medline Plus hjemmeside , er dette et sunt vekttap sats som er lett å vedlikeholde og kan oppnås ved å redusere kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier .
3

Forhindre stoffskiftet fra bremse ned ved å spise hyppige , små måltider daglig . Spis opp til seks ganger per dag for å unngå cravings og føler mett . Inkluder umettet fett som raps og olivenolje ; komplekse karbohydrater som brun ris og hel - hvete brød og magre proteiner som kylling og fisk i hvert måltid .
4

Les mat etiketter slik at du vet næringsinnholdet i det du spiser . Grill , broil eller bake dine egne måltider i stedet for steking dem , så er du også i stand til å kontrollere ingrediensene .
5

Run , gå, sykle eller svømme i 45 minutter per dag , tre dager per uke , for å forbrenne fett . Ifølge LA Personal Trainer nettside , vil du begynne å brenne fett når du er 20 minutter inn cardio treningen .
6

Løft vekter for å øke din hviler metabolic rate, som vil brenne fett hele dagen lang . Øke muskelvevetfordi det tar opp mindre plass enn fett og når du redusere kroppsfett , vektløfting vil hjelpe tonet muskler vises .
7

Hold deg hydrert ved å forbruke opp til 12 glass vann daglig . Dehydrering kan føre til at kroppen til å holde på vann , noe som gjør at du ser oppblåst .
8

Tillat deg selv god tid til å sove . Sleep Foundation anbefaler syv til ni timer søvn per natt . Mangel på søvn kan føre til føre - sabotere mat cravings og følelsen trett.