Hvordan å miste vekt ved å eliminere Soda

Eliminerer brus er en effektiv måte å gå ned i vekt når du vurderer de tomme kalorier og høyt sukkerinnholdet i brus . En gjennomgang publisert i " American Journal of Clinical Nutrition " hevder at selv 12 oz . av brus om dagen kan føre en person til å få 15 pounds i et år . En 12 - oz . kan inneholder 39 g sukker med 140 kalorier , og en 20 - oz . Flasken har omtrent 250 kalorier og 65 g sukker. En 32 - oz . cup har 364 kalorier og 91 gram sukker , og 55 oz . av brus inneholder en heidundrende 744 kalorier og 186 gram sukker . Du trenger arkiv lav - sukker drikker på
Vis flere Instruksjoner
en

Start gradvis kutte ned på brus forbruk . Finne ut hvor mye brus du vanligvis drikker på en dag og redusere dette beløpet med 25 prosent for en uke , 50 prosent neste uke , deretter 75 prosent . Ved utgangen av fire uker , bør du være brus gratis .
To

Erstatt brus med sunnere kalde drikker som vann eller fersk brygget te . Å ha flaskevann og andre lite sukker drinker på hånden vil gjøre det lettere å unngå å ty til brus . Juice er også høy i sukker ; du bør drikke det moderasjon hvis ikke unngå det helt . Hold deg unna kaffe også, ettersom det er høy i koffein .
3

Styrk deg selv ved å trene om morgenen , ta en rask spasertur i en pause på jobben eller starter en ny hobby . Økt aktivitet kan bidra til å holde deg våken hele dagen heller enn å stole på den midlertidige sugar rush brus ga deg , etterfulgt av en rask nedgang i energi som holdt deg gående tilbake for mer .
4

Sove bedre ved å eliminere brus og koffein , sukker og kullsyre som går med det . Siden koffein øker pulsen og får deg til å være på vakt , og karbonatisering kan forårsake oppblåsthet og magegass, eliminere disse stoffene vil hjelpe deg å sove mer komfortabelt .

Komme kvalitet søvn vil hjelpe deg å miste vekt fordi søvn jevner ut hormoner som styrer sult og fylde pekepinner . Ikke får nok søvn fører til å være mindre fornøyd og overspising .