Hvordan øke fettforbrenningen Enzymer

Den eneste vitenskapelig bekreftet måte å øke antall fettforbrennende enzymer er å bygge muskler og engasjere seg i regelmessig aerobic aktivitet . Det er ingen betydelige bevis for å sikkerhetskopiere hevder at noen piller eller diett er i stand til å fremme produksjonen av fettforbrennende enzymer . Det finnes ingen snarveier . Hvis du ønsker å slå kroppen til en fettforbrenningen ovn , så må du stå opp og flytte . Du trenger
kalkulator på
Vis flere instruksjoner arkiv Aerobic Exercise
en

Delta i minst 30 minutter daglig aerobic trening for å holde stoffskiftet stoked . The American Council on Exercise anbefaler minst 45 minutters daglig aerobic trening hvis målet ditt er å gå ned i vekt .
To

Velg aerobic aktivitet du har tenkt å gjøre for dagen . Det kan være en sport som kickboxing , eller en hobby som for eksempel fotturer eller dans . Du kan også velge å gå jogge eller trene på en elliptisk maskin . Uansett hvilken aktivitet du velger , bare husk at poenget er å engasjere seg i noe som vil få pulsen opp for en lengre periode .
3

Begynn treningen med noen milde strekninger å varme opp musklene dine. Naturlig overgang fra oppvarmingen til din faktiske aerobic aktivitet .
4

Plukk opp farten på bevegelsene dine til du kommer til et tempo hvor du bare er i stand til å snakke mellom korte åndedrag . Dette er en indikasjon på at hjertet ditt er nå å slå med en hastighet som faller innenfor den aerobe sonen .
5

Mark øyeblikket du går inn i din aerobe sonen som i begynnelsen av treningen . Med jevne øke intensiteten på treningen til et tempo som virkelig gjør deg omstendelig , men ikke la din tempo å falle under din etablert aerob sone tempo i minst 12 minutter fordi det tar minst 12 minutter av ekte aerobic aktivitet for kroppen din å brann opp dine fettforbrennende enzymer .
muskeloppbygging
6

Etablere en vanlig styrketrening rutine . Gjør øvelser som virker overkroppen muskelgrupper en dag, core musklene dagen etter, og underkroppen muskelgrupper dagen etter det . Hold gjenta denne syklusen , og utføre så mange reps av hver øvelse som du kan utføre i god form før musklene dine begynner å bli trett . Hvil i ett til to minutter , og deretter gå videre til neste øvelse i dag din rutine
7

Bestem hvor mange gram protein du trenger hver dag for å bygge muskler ved hjelp av følgende formel . : dele vekten din i pounds med 2,2 ; multiplisere resultatet med 0,8 ; og legge 14 til produktet over.
8

spise eller drikke en proteinrik snack umiddelbart etter din motstand trening . Sørg for å møte dine daglige proteinbehovet hver dag , som ble etablert i trinn to .