Hvordan øke menneskets metabolisme

Ordet stoffskifte refererer til et sett av prosesser som skjer inne i kroppen til å regulere og drive din hver bevegelse . Metabolisme er en pågående prosess med å motta og bruke energi som aldri avsluttes . Når det kommer til vekttap , kan du øke din hviler metabolic rate å øke fettforbrenningen flere måter . Instruksjoner
en

Spis frokost . Frokost er viktig i å øke stoffskiftet fordi mens du sover , er kroppen i fastende modus . Breaking the rask første tingen i morgen kick- starter fettforbrenning og hindrer overspising til lunsj og middag . Hvis du hopper over frokosten , forblir kroppen i sult-modus , bremse stoffskiftet for å spare energi og holde deg i live , sier John Berardi , Ph.D. , cscs , forfatter av " The Metabolism Advantage . " Han anbefaler forbruker en blanding av magre proteiner og komplekse karbohydrater sammen med litt fett å bremse fordøyelsen og holde deg mett og fornøyd lenger .
To

Plukk opp vektene . Vekt trening med manualer eller motstand band øker muskelstørrelseog styrke samtidig redusere kroppsfett og brenner kalorier . Jo mer muskler du har, jo slankere du vil være , ifølge forskning . Som du øke din muskelmasse , vil miste vekt blitt lettere , fordi muskler forbrenner mange flere kalorier enn fett gjør , ifølge Donald lekmann , Ph.D. , professor i ernæring ved Universitetet i Illinois .

3

forbruker mer fisk . Fatty kaldtvannsfisksom laks og tunfisk inneholder hjerte-sunne omega - 3 fettsyrer, som bidrar til å redusere appetitten og øke stoffskiftet . I en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition , frivillige utøves tre ganger ukentlig mens forbruker en daglig dose av seks gram fiskeolje . Etter 12 uker , ville de mistet et gjennomsnitt på 3,4 pounds . Fisk er også rik på B-vitaminer , som er viktig for metabolismen av karbohydrater , fett og protein .
4

Sip grønn te . Grønn te inneholder en naturlig plante kjemisk kalt EGCG , som har vist seg å øke metabolismen og fettforbrenning . I en spesiell studie , fag som forbrukes 3-5 kopper grønn te daglig opplevde en 4,6% reduksjon i kroppsvekt etter 12 uker. " Det er det nærmeste du kommer en metabolisme potion , " sier Tammy Lakatos Shames , RD , forfatter av " brann opp din metabolisme : . 9 Påvist Prinsipper for Burning Fat og miste vekt Forever" For best resultat , la tepose bratt i varmt vann i minst tre minutter , og drikk mens varm .
5

Spis mer . Sulter kroppen din i et forsøk på å gå ned i vekt er den sikreste måten å ødelegge forbrenningen din . Food faktisk stimulerer metabolismen gjennom fordøyelse , også kjent som " diettindusertetermotilblivelsen . " Så snart du kutte kalorier drastisk , du automatisk kutte antall kalorier kroppen din forbrenner . Frata kroppen av tilstrekkelig ernæring også signaliserer det å stenge ned stoffskiftet og gå inn i sult -modus , spare så mye fett og karbohydrater som mulig i et forsøk på å holde deg i live gjennom dette oppfattes som " sult . " Den beste måten å holde stoffskiftet nynner er å plass dine måltider gjennom dagen, slik at kroppen får en konstant tilførsel av næringsstoffer .