Ideell kaloriinntak for å miste vekt

Det ideelle antall kalorier for å gå ned i vekt er avhengig av mange ting . Disse tingene inkluderer alder , kjønn , vekt og livsstil . En av de viktigste tingene som er involvert med å miste vekt er bevissthet om kalori verdier , fordi mange matvarer og drikker bedrar når det gjelder denne saken . Know Your Numbers
p Det er flere tall du trenger å vite for en vellykket vekttap . Dette inkluderer din idealvekt , din alder , din basal metabolic rate ( BMR ) , forbrente kalorier i løpet av en viss aktivitet og kaloriinnholdet i matvarer . Dette kan virke som mye , men noen av disse tallene vil du bare trenger å beregne en gang . Formelen for menn å bestemme deres BMR er 66 + 6,23 x vekt ( i pounds ) + 1,27 x høyde ( i inches ) - 6,76 x alder . For kvinner er denne formelen 655 + 4,35 x vekt ( i pounds ) + 4,7 x høyde ( i inches ) - 4,7 x alder . For eksempel vil en kvinne som veier 130 pounds har en daglig BMR av 1308 .
Count dine tall

Når du har en idealvekt i tankene, og du har beregnet din BMR , er du klar til å begynne å justere ditt daglige kaloriinntak og utgang til å møte din vekt - tap mål . Dette kan være en av de mest frustrerende aspektene av noen vekt - tap programmet , men det er verdt det , og i tid , vil du lære noen av disse tallene . Mest pakket mat har ernæring etiketter så dette er enkelt . Med forrige eksempel , ville en prøve sunn kaloriinntak inkluderer 400 kalorier til frokost , en 100 - kalori snack , 300 kalorier til lunsj , 400 kalorier til middag og en annen 100 - kalori snack . Husk 45 til 65 prosent av kaloriene bør komme fra karbohydrater , 10 til 35 prosent av kaloriene må være fra protein , og 20 til 35 prosent bør være fra fett ( med bare syv prosent av disse kaloriene fra mettet fett ) .


jobbe med tall

miste vekt er et spørsmål om å brenne flere kalorier enn du forbruker . Kort sagt , bør du ikke spise mer enn du trenger (din BMR ) . Kroppen din trenger energi til å utføre kroppsfunksjoner , noe som er grunnen til at de fleste helseorganisasjonerikke anbefaler å slippe under 1200 kalorier per dag . Ett pund er 3500 kalorier , så å miste ett pund per uke ville du trenger å kutte 500 kalorier om dagen fra kostholdet ditt . Et alternativ ville være å kutte 250 kalorier og utføre en aktivitet som forbrenner 250 kalorier . Å miste to pounds per uke , dobler dette nummeret . Selv om dette høres ut som mye , husk at en bagel har ca 200 kalorier . Slippe visse elementer du vil ikke gå glipp fra kostholdet ditt gjør en stor forskjell over tid .