Kan Vann hjelpe deg å miste vekt

? Alle som har prøvd å gå ned i vekt har utvilsomt hørt råd , " Drikk mye vann . " Men kan vannet virkelig hjelpe deg å miste vekt ? Hvis ja , hvor mye vann har du å drikke? Er det noen spesielle regler for bruk av vann for vekttap ? Vann og kroppen din

Kroppen din er om lag 70 prosent vann . Kroppen din trenger vann for å sirkulere blod og næringsstoffer gjennom kroppen din, så vel som å skylle giftstoffer og avfall bort . Vann bidrar også til å regulere kroppstemperaturen gjennom svette .
Dehydrering

Når kroppen ikke får nok vann , kan ditt hjerte og andre muskler ikke fungere på topp. Kroppen din kan ikke opprettholde riktig temperatur , og du vil begynne å føle seg svak . Du kan bli kvalm og kaste opp. Du kan også miste bevisstheten .
Overhydrering
p Det er mulig å drikke for mye vann . Når det skjer , kan du oppleve hodepine , kvalme og kramper . Denne tilstanden kalles hyponatremi ( lavt blod natrium ) og er potensielt dødelig . Men , mens utholdenhetsutøvere (som ultramaratonløpereog " Ironman " deltakere) er advart mot farene ved å drikke for mye vann , det er faktisk mer en risiko blant tregere amatør - entusiast løpere , ifølge Angus HN Whitfield av British Journal of allmennmedisin . Whitfield sier dette er fordi uerfarne løpere advares mot dehydrering , men ikke mot vannforgiftning .
Anbefaling

Ifølge American Council on Exercise ( ACE ) , er det best å drikke 16 til 24 oz . vann to timer før trening , og en annen 8 oz . 15 minutter før trening . Drikk 16 oz . vann hver 20 minutter med trening og 8 oz . av vann innen 30 minutter etter endt trening . ACE anbefaler også å drikke 16 til 24 oz . av vann for hver kilo kroppsvekt tapt under trening .

En god tommelfingerregel for å avgjøre om du drikker nok vann er å se på urinen din . Dersom det er klart eller blek gul , så du drikker nok vann . Hvis det er mørk gul eller gyllen , trenger du mer vann .
Will ekstra vann hjelp ?

Dr. Gabe Mirkin av Stanford Universitys wellsphere.com nettsted sier at vann kan hjelpe deg å føle deg full på slutten av et måltid . Men varer som sensasjon bare et minutt eller to , slik at du føler deg sulten . Derfor gjør han anbefaler ikke å drikke ekstra vann for å gå ned i vekt .

Mirkin anbefaler i stedet å spise mat med høyt fiber og vann , som frukt , grønnsaker, hele korn og bønner . En dags mat , sier han , inneholder omtrent fire kopper vann . I tillegg, når kroppen din forbrenner kalorier , de kjemiske reaksjonene generere ytterligere to kopper vann .
Thermogenic Effect
p Det har lenge vært trodd at å drikke kaldt vann har en " thermogenic " effekt . Det vil si at kroppen trenger å forbrenne flere kalorier ( energi ) for å varme seg fra det kalde vannet , og dermed fremme vekttap. Men en studie ved University of Freiborg , Sveits , fant ellers . " Å drikke destillert vann ved romtemperatur ikke øke energiforbruket og kjøling av vannet før du drikker bare stimulert en liten thermogenic respons , godt under det teoretiske energikostnad på oppvarming av vannet til kroppstemperatur , " ifølge en rapport om Journal of Clinical endocrinal Metabolism.

forfatterne av rapporten gjorde oppfordre folk prøver å gå ned i vekt for å drikke vann når du er tørst for å unngå dehydrering .
tips

Mens Mirkin sier at å drikke ekstra vann vil ikke hjelpe deg å spise mindre under et måltid , er det fortsatt en måte å bruke vann for å gå ned i vekt . Når fristet av en høy - kalori godbit , drikk et glass vann . Tiden det tar å drikke det kan distrahere deg . Den korte følelsen av magen fylde kan vare lenge nok for deg å gi avkall på godbit .