Kan du få en flat mage bare ved å gå og gå på en diett ?

Mens spot reduksjon er umulig , turgåing og se hva du spiser kan hjelpe deg å miste vekt og tone opp over alt, inkludert magen . Hvis du er ute etter å gå ned i vekt , så må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Ved å endre kostholdet og gå de fleste dagene i uken , vil du raskt være på vei til en flat mage . Forstå Belly Fat

Fettet på magen er forskjellig fra fett på resten av kroppen din . Magen har to typer fett : subkutane og viscerale . Når du knipe magen , den myke fett som du føler er underhudsfett . Visceralt fett ligger utenfor rekkevidde, fylle opp områder rundt abdominal organer . Legge til trening og se på kostholdet ditt er den mest effektive måten å miste overflødig mage fett , ifølge Harvard Medical School.
Walking Routine
p Hvis du er ute etter å felle buk fett , tar sikte på å gå 20 miles per uke , ifølge " Diabetes Care . " i en 2009 studie , sammenlignet forskere ved Duke University Medical Center individer som gjorde ingen trening , og de ​​som gikk eller jogget på ulike intensiteter . De som gikk 20 miles eller mer per uke var de eneste som mistet både visceral og underhudsfett. For å gjøre alt dette gang håndterlig , dele det opp i fire kilometer går fem ganger per uke . Hvis du ikke har nok tid til å gjøre fire miles på en gang , skiller det i biter . Går for flere turer i løpet av dagen gir sammenlignbare, og i noen tilfeller større , helse og fitness fordeler enn kontinuerlig trening , i henhold til " Journal of Strength and Conditioning Research " i 2006 .
Vekt - tap Basics

å miste en kilo fett , må du forbrenne 3500 mer kalorier enn du forbruker . Hvis du klipper ut eller brenne 500 til 1000 kalorier per dag , kan du forutse miste 1-2 pounds per uke , et sunt mål , ifølge Mayo Clinic . Begynne i det små ved å betale oppmerksomhet til din del størrelser , sjekke mat etiketter og bytte høy - kalori mat for lavere kaloriinnhold alternativer .
Diet Nærmere
p Hvis du ønsker en mindre midje , deretter styre klar av hvitt brød , bearbeidet kjøtt , brus og margarin , i henhold til " PLoS One" i 2011 . En studie av nesten 50 000 menn og kvinner fant at en diett som er høy i frukt og meieriprodukter bidrar til å forebygge mage fett opphopning . Frukt og grønnsaker er grunnlaget for et sunt kosthold, fordi de er lave i kalorier og rik på næringsstoffer , vitaminer , mineraler , fiber og antioksidanter . Målet for fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag . En annen bryteren er å velge sunne karbohydrater , slik som hele korn og bønner , over usunne karbohydrater , som fordøye lett og forårsake toppene i blodsukkeret .