Mat å spise for vekttap

Å miste vekt er en forvirrende virksomhet . Det finnes hundrevis av forskjellige dietter der ute, og hver og en motsier den siste . Sannheten er , du trenger ikke å bruke masse penger , kjøpe diett bøker , eller spise pakket mat å gå ned i vekt . Du trenger ikke å være sulten , heller. Du bare må ta bedre valg om hva slags mat du spiser . Den grunnleggende forutsetningen

Ligningen er enkel . Spis mindre enn du jobber på. Velg mat som er mer mettende og har færre kalorier , og du kan spise mye og likevel gå ned i vekt . En del av denne dietten teorien inkluderer planlagte snacks . Du vil ikke være sulten eller har cravings dersom du spiser hver to til tre timer og unngå komplekse karbohydrater . Her er noen måltid retningslinjer for vekttap .
Frokost

Spis en næringsrik frokost . Inkludere protein , hele korn og frukt . Protein gjør at du føler deg mett lenger , og som et resultat , vil du være mindre sulten . Hele frukter pakke en real trøkk i form av ernæring og fiber for svært få kalorier . Velg frukt som inneholder mye fiber og antioksidanter til å starte dagen med energi og fokus .

En av de beste mat du kan spise er havre , så en bolle med havregryn lastet med blåbær og valnøtter er både deilig og næringsrik . Hvis du heller vil ha noe salt , hva med en hel egg og 2 eggehviter egge med spinat, løk og ½ oz . ekte ost ( ikke American ost skiver ) pluss en skive helkorn toast og en kopp honningmelon ? Hvis dette høres ut som mye mat ... er det . Det er også bare ca 350 kalorier , med 13g fett og 11g av fiber . Det er omtrent samme mengde mat som McDonalds stor frokost, som veier inn på 767 kalorier , 52 g fett , og 3g av fiber .
Lunsj

ha en sandwich eller en salat . Velg noe magert kjøtt , koble den med litt blandede greener og grønnsaker og følge den med hele korn brød eller knekkebrød . Begrens kjøtt til 3 oz . ( hver skive er ca en unse ) og haug på grønnsaker . Start med en næringsrik grønn grønn som romano eller escarole salat eller spinat , og tilsett tomater , løk, grønn paprika , avokado - uansett hva appellerer til deg , jo flere farger jo bedre . Hvis du treffer alle fargene i den vegetabilske spekteret - rød, gul , oransje , grønn og med lilla ( aubergine ) - vil du få maksimal ernæring , god fiber , masse mat og få kalorier . Har litt grønnsakssuppe på siden . Faktisk har litt hjemmelaget grønnsakssuppe når du blir sulten . Det er å fylle , lite fett og lav kalori .
Middag

Hold det enkelt . Broil , grill , bake eller pan - yngel en slags magre proteiner med så lite tilsatt fett som du kan. Hvis du trenger olje , bruk spray olivenolje , eller bare en ts . olivenolje spredning i pannen . Spis fisk to ganger i uken , svinekjøtt eller kylling to eller tre ganger i uken , magert kjøtt ikke mer enn to ganger i uken og har en meatless middag , som vegetabilsk lasagne (bruk fullkorn pasta ) eller bønner og ris , en eller to ganger i uken . Fyll tallerkenen din middag med ½ grønnsaker , ¼ stivelse ( som ris eller poteter ) og ¼ protein. Hopp ruller.
Snacks

Har to eller tre sunne snacks hver dag på de gangene du vet du vil være sulten . Spis lav - fett , lav - sukker yoghurt blandet med frukt , en lav - kalori høy fiber snackbar , grønnsakssuppe , en fruktsalat og en håndfull nøtter , en lav - fett protein shake , grønnsaker med lav - carb dukkert eller litt streng ost og et eple.
Foods Unngå

unngå over - behandlet erte karbohydrater som sukker , hvitt brød og hvit ris . Stekt mat er lastet med mettet fett som vil synke kostholdet ditt , så ikke spise dem . Parolen for vekttap er mye frukt og grønnsaker , magert kjøtt , hele korn , belgfrukter, nøtter og belgfrukter .

Miste vekt er bare så vanskelig som du gjør det . Spis så mye du vil, bare endre hva du spiser . Holde masse grønnsaker og frukt på hånden gjør det lettere å ta de rette valgene , selv når du er sulten . Denne dietten er ca 1400-1600 kalorier og er sunt for hjertet . Hold deg til disse generelle retningslinjene og få ½ time med trening minst tre ganger i uka, og du vil ikke bare gå ned i vekt , er du sannsynligvis for å unngå fire av de fem dødsårsaker .