Micronutrient Dietter å miste vekt

Mikro er mikro- mineraler, vitaminer og sporstoffer mineraler som kroppen din trenger for å fungere skikkelig . Det er 13 vitaminer og omtrent 25 sporstoffer og mineraler som kroppen din er avhengig av for riktig funksjon . Mikronæringsstoffer er tilgjengelig i supplement form og kan utledes gjennom maten du spiser . Noen mikronæringsstoffer er spesielt gunstig for vekttap bestrebelser . Vitamin C

I " The Thyroid Diet : administrere din metabolisme for varig vekttap , " Mary J. shomon hevder at vitamin C er en nyttig vitamin for de som ønsker å gå ned mye i vekt. Vitamin C , når forbrukes i doser over 2000 milligram per dag , bidrar til å øke metabolic rate , og du kan brenne av en ekstra 100 kalorier om dagen ved å ta tilskudd i store doser . Vitamin C kan forårsake diaré og magekramper ; Derfor bør starte forbruker vitamin C ved en dose på 500 milligram per dag . Du kan opp inntaket daglig av 500 milligram for å se hvor mye du kan tåle uten uønskede bivirkninger . Når du har bestemt doseringen som er riktig for deg , fortsetter altoppslukende at mengden av vitamin C gjennom dine vekttap bestrebelser . Kan

Vitamin C også være avledet fra en rekke mat kilder . Naturlig mat kilder for vitamin C inkluderer blåbær , brokkoli , rosenkål , kål , hermetiske tomater , honningmelon , blomkål , sitrus juice , kokte grønne grønnsaker , tyttebær , friske tomater , grapefrukt , grønn paprika , kiwi , mango , appelsiner , papaya , ananas , poteter , bringebær, rå grønnsaker , rød paprika, spinat , jordbær, tomater , nepe greener, vannmelon og vinter squash .
Vitamin B5

Mary J. shomon forklarer også fordelene av vitamin B5 i vekttap innsats. Vitamin B5 bidrar til å senke triglyseridnivåer i blodet og øker metabolske prosesser . Forbruker 600-900 milligram av vitamin B5 i supplement form kan bidra til å redusere mengden av visceral fett i kroppen din . Du kan utlede Vitamin B5 fra mat kilder som avokado , biff , biff nyre , biff lever , ølgjær , brokkoli , blomkål , frokostblandinger , kylling , mais, andebryst , eggeplommer , ferskt kjøtt , grønnkål , belgfrukter , linser , hummer , melk , innmat og peanøtter . Du kan få B5 vitaminer fra peanøtter , laks, soyabønner, erter , solsikkefrø , søtpoteter , tomater, kalkun , ubehandlet korn , grønnsaker, hvetekim og fullkornsbrød .
Kalsium

i " The Complete Idiot Guide til vitaminer og mineraler , " Dr. Alan H. Pressman og Sheila Buff forklare fordelene med kalsium for vekttap bestrebelser . En høy - kalsium , lav - kalori diett kan resultere i at du mister vekt dobbelt så raskt sammenlignet med en lav - kalori diett alene . Kalsium hindrer kroppens fett prosesser og forsterker din metabolic rate før mat og fett blir brutt ned . Arkiv

Kalsium mat kilder inkluderer mandler , amerikansk ost , blackstrap melasse , bok choy , paranøtter , ølgjær , brokkoli , kål , hermetisert laks , cheddar , grønne grønnsaker , løvetann greener, mørke bladgrønnsaker , tørkede fiken, feta ost , gruyere , hasselnøtter, grønnkål , tare, melk , mozzarella ost , sennep greener , østers, parmesan ost , Romano ost , sardiner , bladbete , tofu , nepe greener og yoghurt .