Målrettet Vekttap

Targeting vekttap i bestemte områder av kroppen gjør at du kan forme kroppen din til en ønsket form. Å miste magen fett er nummer én region der folk føler de kan miste et par pounds . Ved å starte en diett diett som fokuserer på din ideelle veie , skikkelig kroppsmasseindeks og kalori cutting diett plan , er du i stand til å begynne å få den kroppen du ønsker . Vekt

Alle har en annen idealvekt basert på deres kjønn , høyde og kroppsrammen. En enkel metode for å finne et grovt estimat for din idealvekt er å legge til 5 til hver tomme du er over 5 meter . For eksempel , hvis du er 5 fot 9 tommer høy, deretter nummeret ditt vil være 45 år. For noen kvinner , legger dette tallet til 100 . Legg 10 prosent til nummeret hvis du har en stor ramme . Menn bør legge sin tommers nummer til 106 . Igjen , legge 10 prosent til nummeret ditt hvis du har en stor ramme .

En annen måte å finne ut din idealvekt er å beregne din kroppsmasseindeks ( se referanser ) . Å vite et anslag over hva din vekt bør være, vil hjelpe deg å sette et vekttap mål . Hold nummeret ditt hendig og veie deg minst annenhver dag for å følge utviklingen din .
Kalorier

Alle har en annen mengde kalorier de trenger å konsumere på en dag . En kalori er en enhet av energi i mat, som er den samme mengde varme som frigjøres under kropps oksidasjon. I utgangspunktet , hvis du spiser en muffins som er 300 kalorier , så du trenger for å engasjere seg i aktiviteter som forbrenner 300 kalorier å brenne av muffin . Det finnes tre relativt ukompliserte måter å finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise . Hvis du lever et stillesittende liv , ta din vekt og multiplisere det med 14 . For mer aktiv livsstil , multiplisere vekten din med 17 . Personer som deltar i strenge aktiviteter bør doble sin vekt med 20 .

Å gå ned i vekt , du må forbrenne mer kalorier du tar i. En halvkilo har 3500 kalorier . Derfor , hvis du kutte ut 500 kalorier om dagen , da du vil miste £ 1 i uken . Du vanligvis ikke bør prøve å gå ned mer enn 2 til 4 kg. en uke .
Belly Fat

Age , hormon forandringer og stress påvirker lagring av fett i nederste del av magen . Måter å begrense dette fettet er å redusere kaloriinntaket , avstå fra matvarer som forårsaker oppblåsthet , og spise en diett høy på protein , hele korn , grønnsaker og frukt . Mange mennesker opplever oppblåsthet , som gjør magen ser mer fremtredende . Avstå fra å spise meieriprodukter som kan føre til gass , og suge bønner før klargjøring . Innlemme fiber i kosten for å spyle bort giftstoffer og overflødig vann vekt .

Delta i toning øvelser som pilates , yoga og moderat gange . Vær forsiktig med overdreven trening , fordi det vil gjøre deg mer sulten og mer sannsynlig å binge . Finn din ideelle veie og kaloriinntak , så spiser riktig mat for målretting magefett .