Påvist måter å miste vekt

Den beste måten å gå ned i vekt og holde den av er ved å spise sunt og regelmessig mosjon . Mens kjepphest dietter kan hjelpe deg å miste vekt på kort sikt , kan de være usunn , og er sjelden permanente vekttap løsninger . For å gå ned i vekt og opprettholde formen din , må du forbrenne mer kalorier gjennom trening enn du tar inn gjennom å spise . Reduser Kalorier

Å miste bare £ 1 , må du forbrenne 3500 kalorier mer enn du spiser . Det er noen raske og umiddelbare måter å redusere kalori-og fettinntaket . En måte er å redusere mengden av natrium ( salt ) i kosten . Natrium fører til vannansamlinger, noe som fører til kortsiktig vektøkning . En annen god strategi er også unngå brus , en stor kilde til tomme kalorier . En vanlig boks med brus består av 150 bortkastede kalorier , og kroppen omdanner overflødig sukker som finnes i brus til fett . Drikk vann eller te i stedet . Du bør også unngå å spise fett kjøtt , inkludert biff . Kroppen krever protein , og biff er en stor kilde for det, men tidkrevende biff som er høy i fett er dårlig for helsen din . Kjøp biff som er minst 90 prosent lean , og din kokte del størrelse bør ikke være større enn 3 gram .
Styrketrening

En god styrke trening programmet vil hjelpe øke stoffskiftet . Ideen er ikke å bulk opp, men å brenne kalorier . Måten å gjøre dette på er å løfte lette vekter med en høy repetisjons teller. Lett vekt kan klassifiseres som noe som fatigues musklene etter 12 sammenhengende reps . Når du er i stand til å fullføre 15 eller flere reps med letthet, er det på tide å øke vekten . Denne type trening vil skape muskelmasse og tone kroppen . Den store fordelen etter en av disse trening , er at legemet fremdeles vil brenne en stor mengde kalorier i de følgende 24 timer. Denne tidsramme på kaloriforbrenningeninkluderer sove og perioder med inaktivitet . Kroppen krever tid til sammenbrudd musklene og gjenoppbygge dem , og muskelen ombygging prosessen krever energi , som kommer fra kalorier og fett . Arkiv

typer trening som kan utføres er knebøy , benkpress , push- ups , leg raises , triceps pull- downs , crunches , lunges og militære presser . Du skal fylle ut en styrke byggeprogram to til tre dager per uke i 20 til 40 minutter per økt . Aldri gjøre styrketrening på back- to-back dager . Du trenger minst 24 timer mellom treningsøkter for musklene til å komme seg.
Cardio

En annen måte å forbrenne masse kalorier er gjennom en vanlig cardio program , aktivitet som du kan utføre for en lengre periode av tid som vil heve pulsen . Noen grunnleggende aktiviteter du kan gjøre inkluderer , men er ikke begrenset til , løping, gåing , svømming , sykling , kickboxing eller maskin trening med en elliptisk trener . Du bør bare gjennomføre aktiviteter som du er fysisk i stand til å gjøre . Når du velger din cardio program , gjør det du liker . Hvis du hater å kjøre , for eksempel , gjør det ikke; din motvilje mot å kjøre vil føre til inkonsekvens , forårsaker du å stoppe programmet . Utfør din valgte cardio trening for 20 til 60 sammenhengende minutter . Gjør noen cardio aktivitet fra tre dager per uke til hver dag , avhengig av din evne og kondisjon .