Rask måte å miste vekt uten å ta slankepiller

Å miste ekstra pounds og opprettholde en sunn kroppsvekt kan forbedre din generelle helse og bidra til å forebygge kreft , diabetes , høyt blodtrykk og fettstoffer leversykdom . Dessverre , å miste vekt kan være utfordrende . Noen slår til slankepiller og andre vekttap gimmicker . Det finnes imidlertid måter å kaste pounds raskt uten å stole på slankepiller . Begynn et treningsprogram

En regelmessig og konsekvent fitness rutine er avgjørende for å miste vekt uten slankepiller . Trening forbrenner fett og kalorier , som kan hjelpe deg å slanke seg og tone musklene . Bli kvitt ekstra pounds ikke nødvendigvis innebærer timer med trening om dagen . Sikt i 30 til 60 minutter med trening om dagen . Dette kan inkludere høy effekt øvelser som aerobic og løping eller lav effekt trening som sykling , gange eller svømming.

Avhengig av din trening rutine du kan brenne en ekstra 250 til 500 kalorier om dagen , noe som kan hjelpe du mister ett til to pounds per uke . Hvis du ikke liker å trene, finne en treningsøkt kompis eller se etter unike øvelser . For eksempel kan du kjøpe en dans trening video som inneholder musikk og morsomme dansetrinn ; eller du kan bli med i et lokalt treningssenter og dra nytte av sin trening klasser og treningsutstyr .
endre matvaner

Du trenger ikke å sulte deg selv å miste vekt uten slankepiller . Men , vil du trenger å endre din spise mønster og skjære maten porsjoner . En høy - kalori , høy - fett og høyt sukker kosthold spiller en viktig rolle i vektøkning . Å miste vekt innebærer alvorlige kosthold modifikasjoner .

Utgangspunktet enige om å kutte ut sukkerholdig snacks og fettrik mat som iskrem , kaker , potetgull og rask og stekt mat . Erstatte disse usunne valg med frisk frukt , grønnsaker og lav - kalori snacks . Faktisk , visse matvarer merker tilbyr 100 -kalori snacks (informasjonskapsler , brownies og chips) . Cook med magert eller lav - fett kjøtt , og redusere karbohydratinntaket . En lav -karbo diett begrenser inntaket til 30 gram om dagen . Men hvis du fjerne usunne matvarer fra kostholdet ditt og stokk med en treningsøkt plan , kan du forbruke opp til 180 gram karbohydrater per dag på en 1200 - kalori diett .
Fight Fluid Retention

En annen medvirkende faktor til overflødig kroppsvekt er væskeretensjon . Et høyt natriumdiett , lavt vannopptak og mangel på fysisk aktivitet kan utløse vannvekt , hvor kroppen begynner å beholde eller akkumulere væske. Det er lett å fikse , imidlertid, og du kan raskt kaste dette vekt og miste pounds i løpet av dager .

Begynn ved å øke vanninntaket og drikke minst åtte glass per dag . Drikke koffein i moderate mengder kan også stimulere utgivelsen av vann , det samme gjør trening eller aktivitet . Du kan også kjempe vann vekt ved å se ditt inntak av natrium og bor under 2400 mg om dagen .