Sculpting Øvelser Ball

Det er mange øvelser du kan utføre med en stabilitet ball - for å bidra til å styrke din mage, rumpe, midten bak , ben og armer . Øvelsene krever ikke veldig mange repetisjoner eller en god del tid , men de er effektive . Stabilitet Ball Bounce Lift

Sitt på en stabilitet ball med knærne bøyd i tråd med anklene og føttene flatt på gulvet . Hendene skal berøre ballen på hver side av lårene . Bounce sakte først , bygge opp fart og intensitet ved å bruke lårmusklene til å løfte baken uten ball uten at ballen å rulle vekk . Slipp ballen , heve armene over hodet , for mer av en utfordring . Gjør 15 repetisjoner til å begynne med , men etter hvert bør du avanserer til 25 reps . Denne øvelsen vil bidra til å styrke din rumpe , quadriceps , hamstrings og Mage.
Korketrekker

Ligg på ryggen på gulvet . Hold stabiliteten ballen tett mellom leggene . Bena bør utvides rett ut foran deg og armene skal være på sidene , hviler komfortabelt . Ryggen skal være fast til gulvet - kontrakt dine magemuskler for å oppnå dette . Klem bena for å holde ballen og vri bena i en halvsirkel bevegelse for å gjøre en korketrekker . Nå vri bena i den andre retningen for å fullføre korketrekker bevegelse . Under denne øvelsen overkroppen er sentrert , bør på ryggen på gulvet og hoftene være firkantet . Utfør 12 til 15 reps , etter hvert utvikler seg til 20 . Denne øvelsen styrker magemusklene , quadriceps og innsiden av lårene .
Ball Trekk

Place stabiliteten ballen på gulvet. Knel bak ballen , knærne hip - bredde hverandre , armene rett , plasserer hendene på toppen av ballen nær kroppen . Kontraherer magemuskler slik at ryggraden din kommer til en nøytral posisjon . Hold abs stramt , armene rett og skulderbladene trukket ned . Shift hoftene fremover , rulle ballen ut foran deg inntil kroppen din er i en 45 graders vinkel til gulvet . Bruk din rygg magemusklene til å trekke ballen mot deg , tilbake til startposisjonen . Gjør 8 til 12 reps , går videre til 15 . Denne øvelsen vil bidra til å styrke din midten bak og Mage.
Pass -off

lå på gulvet på ryggen med bena utvidet . Hold stabiliteten ballen fast mellom leggene med armene hviler på dine sider . Kontrakt dine magemuskler , bøye knærne mot brystet . Rett bena over hoftene , litt lavere hvis det er mulig . Løft overkroppen opp fra gulvet , strekker seg etter ballen med hendene . Ta ballen , ligge ned og holde bena utvidet over hoftene . Ta ballen overhead , tilbake mot , men ikke rørende , gulvet . Løft overkroppen igjen og få ballen over brystet ditt , plassere den tilbake mellom bena . Bøy knærne og forlenge dine ben tilbake til startposisjonen . Komplett 8 til 12 repetisjoner , går videre til 15 . Vil Denne øvelsen bidra til å styrke magemusklene .