Secrets å slippe 10 pounds fort

Så lenge du ikke har en helsetilstand som hemmer deg fra å opprettholde en sunn vekt , miste 10 pounds i en hast er en svært overkommelig oppgave . Det grunnleggende prinsippet bak å miste vekt på en langsom og jevn fart er ingen hemmelighet i det hele tatt : spis bare når du er sulten , spiser små tilfredsstillende deler , holde deg hydrert , spise ordentlig mat og være aktiv . Du kan miste 10 pounds i så lite som to uker ved å følge en mer presis, restriktiv og gjennomtenkt plan . Rapid Vekttap
vekttap på 1 til 2 prosent av kroppsvekt per uke avkastning lettere å opprettholde resultatene .

miste mer enn 1 til 2 prosent av kroppsvekt per uke for en lengre periode er vanligvis ikke anbefalt . Imidlertid er fedme ikke sunt heller. I tilfeller hvor en Body Mass Index ( BMI ) er større enn 30 , er et svært lavt kaloriinntak ( VLCD ) et rimelig alternativ . En VLCD er definert medisinsk som en diett bestående av 400-800 kalorier per dag . En VLCD skal overvåkes av en lege , og i gjennomsnitt kan trygt gi et vekttap på 3-5 pounds per uke hos overvektige individer .
Høy ernæring , lite kalorier
Eating en VLCD betyr ikke nødvendigvis at du ikke vil føle deg mett .

En sunn og mer tilfredsstillende tilnærming til en VLCD består av å konsumere matvarer som er svært høy i næringsstoffer og svært lite kalorier . Konsumere hovedsakelig ikke stivelsesholdige grønnsaker , magre proteiner og en overflod av vann . En god visuell veiledning mens du følger en VLCD er at minst halvparten av tallerkenen din å være reservert for en rekke ikke stivelsesholdige grønnsaker , en fjerdedel av tallerkenen din for en mager proteinkilde , og den gjenværende delen av tallerkenen din til et stivt stoff som for eksempel en enkel servering av frukt , ris eller en potet .
Mer mat , færre kalorier

målet med en VLCD er å gå ned i vekt raskt , men noen ofre vil måtte bli gjort . Selv stivelsesholdige grønnsaker , nøtter og korn er næringsrik , de er høyere i kalorier og bør inntas i moderate mengder mens du følger en VLCD med mindre du er villig til å ofre dine porsjoner . For eksempel har mørbrad biff mer enn dobbelt så mye kalorier per unse enn en hvit fisk som tilapia ; og en palmful av nøtter har typisk tre ganger så mye kalorier enn en hel kopp bær .
Suppler VLCD

Ved hjelp av en restriktiv tilnærming kan føre til en mangel på viktige næringsstoffer , energi og kan føre til en følelse av savn for noen. Vanligvis gode kilder til fett er mangel på en svært lav kalori diett siden høyere kalori mat som nøtter og oljer er fjernet . Essensielle fettsyrer ( EFA ) har mange helsemessige fordeler, blant annet å senke kolesterolet og endre nivået av leptin , et hormon som direkte påvirker metabolismen og avgjør om du forbrenner kalorier eller lagre dem som fett . Din helse - omsorg leverandøren kan anbefale de spesifikke høy kvalitet næringsstoffer som kan være nødvendig å supplere din VLCD .