Sikker måter å miste vekt raskt

Målet for de fleste dietter er å gå ned i vekt raskt , men en effektiv rente på vekttap er bare én eller to pounds per uke . Hvor mye vekt som du mister er helt opp til deg om du er klar over hvor mange kalorier som du forbruker og brenne med trening . Den sikreste diett vil ikke gå utover to pounds i en uke . Kalorier

Mange mennesker på et vekttap program kan være lurt å miste mye vekt raskt , men vekten som er tapt for fort er mer sannsynlig å bli gjenvunnet etter at dietten er avviklet . En god vekttap programmet ikke bare kutter nok kalorier til å ta vekten av, men også lærer gode sunne matvaner som kan fortsatt lenge etter at dietten har ended.Do ikke velge en kjepphest diett som begrenser mat og kaloriinntak til uholdbare nivåer . Noen diettprogrammer begrense kalorier til kun 500 en dag . Dette er ikke bare usunt , men de fleste vil ikke være i stand til å opprettholde denne dietten på veldig lenge . Kroppen reagerer på en veldig restriktiv diett ved å bremse forbrenningen og hindrer vekt loss.When planlegger din diett for å gå ned i vekt , finne ut hvor mye kalorier er nødvendig for å opprettholde din nåværende vekt . Deretter eliminere et par hundre kalorier fra dette beløpet for å gå ned i vekt . Du må kutte eller brenne 3500 kalorier for å miste en kilo i vekt . Du kan miste så lite som en halv kilo hver uke eller du kan miste to pounds hver uke . Tallet er opp til deg , men du bør ikke gå over to pounds i en uke for å gå ned i vekt på en trygg manner.Eating for lite mat tapper din energi og kan føre til at du overspiser når du går av dietten plan .

trening

i tillegg til de kaloriene som er kuttet fra måltidet plan , kan du inkludere trening for å brenne litt av. Du bør likevel begrense deg til to pounds tapt per uke . Øvelse for tretti minutter hver dag i minst fem dager i uken . Dette brenner av kalorier og bidrar til å holde kroppen og musklene healthy.Additional øvelsen kan du legge til noen flere kalorier i kostholdet ditt .
Riktig Ernæring
< p > En sikker metode for vekttap inneholder alle vitaminer og mineraler som kroppen din trenger for å fungere skikkelig . Protein som er nødvendig for å bygge vev og muskler og karbohydrater for å tilveiebringe energi. Fett er en viktig del av din diett plan og må ikke utelukkes helt. Velg gode kilder for disse typer mat , som for eksempel fjærfe og fisk for protein og frukt og grønnsaker for komplekse karbohydrater . Unngå mettet fett og transfett på din vekttap plan . Utveksle din usunt fett for sunnere olivenolje og magre meieriprodukter .