Slik hindrer Fra Eating

Tvangsspising og mat avhengighet er et økende problem i den industrialiserte verden . Deilig mat er lett tilgjengelig til lave kostnader , og i tillegg annonsører praktisk talt pumpe det ned i halsen din . Selvfølgelig du ikke kommer til å slutte å spise for godt , men denne artikkelen viser deg de grunnleggende om mat avhengighet , faste, vekttap , og spise sunt. Du trenger
viljestyrke på
Vis flere instruksjoner
en

Få mennesker faktisk ønsker å slutte å spise for godt som det ville føre til sult . Men , mange mennesker ønsker å lære å slutte å spise feil mat for de gale grunnene . Enten det er overspising , generell overspising , trøstespising , spiser for mye junk food , eller bare miste litt vekt , vil denne artikkelen gi deg noen tips om hvor du skal begynne .
To

Feel reell sult ved å faste . Dette høres kanskje latterlig eller umulig for deg hvis du er fanget i mat avhengighet , men jeg kommer til å anbefale en rask til deg . Det er riktig , spise ingenting og drikker bare vann . Virkelig slutte å spise for en liten stund . Fasting er helt trygt for mennesker forutsatt at de ikke overanstrenger seg under et langvarig fort. Du trenger ikke engang å gjøre en langvarig fort . Alt du trenger å gjøre er å raskt for to dager . Etter to dager , har kroppen brukt opp alle sine tilgjengelige glykogen reserver , og det begynner å drivstoff seg av sin fete butikker . Dersom tvangsmessig spising eller trøstespising er problemet ditt , vil faste la deg oppleve det ekte sult føles. Deretter lære å skille denne følelsen av faktisk sult fra dine emosjonelle tilstander eller bygget opp vaner .
3

Spis sunnere mat . Det er nesten umulig å overspise på frukt . Du kan bare ikke spise for mye frukt . Årsaken er at de fleste frukt inneholder mellom 75 % og 90 % vann , og at selv om du fylle magen til randen med frukt , vil det være mest vann . Kontrast dette med tette, fet mat der du kan pakke tusenvis av kalorier i magen . Så , hvis du kan gjøre frukt en stor andel av kostholdet ditt , mange av dine spiseproblemer vil selvsagt ta vare på seg selv . Hvis du har en avhengighet til fast food eller andre former for junk food , kan du finne det lettere å bytte til en høy frukt og Veggie diett etter en eller to dagers faste .
4

Spis ett måltid en dag. Spis så mye du vil en gang om dagen . Denne typen kostholdsplan var trolig vanlig for gammel mann , og er helt trygt og sunt . Denne spiss er lik den faste spiss ovenfor. Hva de deler felles, er at det er lange perioder av gangen når du ikke flom blodet ditt med kalorier . Utvide tid mellom måltidene vil tendere til å lære kroppen din at det er OK å gå lengre perioder uten å spise og faktisk føles bedre .
5

stopp får høy ut av mat . Det føles godt å spise , og maten smaker godt , men du kan ta det for langt . Hvis du er overspising til et punkt der du kan knapt bevege seg eller snakke , eller til et punkt der du sovner nesten i koma etter et måltid , har du spist til det punktet hvor du har fått høy . Når du spiser store mengder mat , expends kroppen din mye energi å fordøye det . Det omdirigeringer blodstrømmentil magen og tarmene og vekk fra musklene og hjernen . Dette skaper en følelse av apati , en mat høy . Maten høy føler ikke selv at spesielt bra, det er bare en følelse av latskap . Innse at du vil føle deg energisk og sunn snarere enn immobilisert og full. Stopp å spise før du kommer til dette punktet .
6

Spis saktere . Langs linjene i det siste trinnet , kan du hindre deg fra overspising i en gitt sittende ved å spise saktere . Hvis du spiser for fort , vil du ikke kjenne igjen det punktet når det er riktig å slutte å spise . Dette er fordi magens feedback mekanisme for å fortelle hjernen som det er fullt tar omtrent 5 til 10 minutter for å levere sin melding. Det betyr at hvis du spiser fort , har du en 5 til 10 minutters periode når du kan fortsatt holde spise uten å innse at kroppen din er allerede full . Hvis du spiser saktere , eller bremse ned når du får nærmere full, vil du være i stand til å spise en mer passende mengde .
7

slutte å spise for å gå ned i vekt og leve et lengre liv . Mens vekttap bør være et sekundært mål hvis du sliter med en alvorlig spiseforstyrrelse , for mange friske mennesker det er et hovedmål . Du kan innlemme vanlig fasting i diett og matvaner med stor fordel . Dette kalles Calorie Restriction Diet . Det har mange variasjoner, men det viktigste prinsippet er at du regelmessig spiser litt mindre mat enn du trenger . Noen mennesker innarbeide dette i sitt kosthold ved å faste en dag i uken , noen mennesker raskt annenhver dag , noen mennesker spiser ett måltid per dag . Det er den eneste bevist atferd som mennesker kan bruke til å forlenge deres levetid . Alternativt , noen mennesker gå på en lengre fort en gang i året , selv om fordelene med dette er diskutabelt .