Vekttap tips for kvinner

Selv om utallige strategier veve gjennom treningslitteraturom å miste vekt, har kvinner vært frustrert over å finne at mens de med hell klippet vekt , hadde de problemer med å holde den av . Men det er bare en måte å opprettholde vekttap , og det er gjennom å endre livsstil . Hvis du har prøvd en rekke ulike metoder og ikke var i stand til å nå dine vekt - tap mål , ikke gi opp . Ved tålmodig nærmer seg en fornuftig rutine , kan du faktisk trimme midjen din for godt. Spis fornuftig og ofte

Sunt kosthold er oppnådd gjennom å balansere magre proteiner , hele korn , og frukt og grønnsaker . Spise en rekke små måltider hver dag gir kroppen din den evigvarende energien den trenger for å brenne kalorier . Selv om ulike kjepphest dietter oppfordrer dieters å kutte kaloriinntaket , er fokuset bedre anvendt til å ta i hel, naturlig mat . Mens det er sant at avtagende kaloriinntak vil føre til vekttap , fokuserer for mye på kalori mengder hemmer en helhetlig , varig tilnærming til vekttap , som hver persons caloric behov er forskjellige. I stedet , unngå matvarer som ikke tilfredsstiller - stekt eller sterkt bearbeidede produkter som pommes frites eller potetgull ; disse matvarene redusere samlede energi og pigg insulin nivåer , noe som gjør at du ønsker å spise mer .
Trener jevnlig

Omfattende fordelene ved trening er enumerable , og opprettholdt vekttap avhenger noen form for ukentlig treningsopplegg . Trene regelmessig øker forbrenningen , noe som forbedrer din evne til å forbrenne kalorier . Basere måltider på mat med høyt protein og fiber ( fisk , naturlig mandel eller peanøttsmør , kyllingbryst , hele brød og pasta ) , i forbindelse med noen form for hjerte-aktivitet som jogging , gange eller sykling, kan tillate deg å kaste en til two pounds i en uke . Vær realistisk om trening , imidlertid. Lytt til kroppen din . Ikke presse dine grenser eller jobbe gjennom smerten . Å miste vekt kan være gøy og trenger ikke være smertefullt .
Hydration

Rester godt hydrert er viktig for enhver vekttap plan . Etter hvert som du blir mer aktive , krever kroppen din naturlig mer vann . Drikker minst fem pints ( 16 oz. Hver) i løpet av dagen holder du fornøyd , eliminere oppfordrer til snack på mat med høyt mettet fett . Vann bør erstatte sukkerholdig drikke som saft og brus , som disse elementene vil forlate deg dehydrert . Selv om du kanskje elsker kaffe , prøv å kutte ned til én hver dag , og i stedet fokusere på vann . Vanninntaket styrer stoffskiftet nivåer , som hjelpemidler i vekttap .
Rutine og hvile

Hard arbeidere kan undervurdere kraften av hvile og avslapning . Men å bygge søvn og rutine inn i timeplanen din er avgjørende for å opprettholde vekttap og en sunn livsstil . Hormonnivået er naturlig opprettholdes når kroppen er uthvilt og fungerer regelmessig ; slike rutiner også redusere sannsynligheten for overspising . Viktig å erkjenne er at å miste vekt kan være en stor endring til kroppen ; utvikle mønstre med fornuftig sove og spise reduserer stress mens du opplever dette verdig fysisk reise.