Vellykket lavkaloridietter

Å miste vekt er aldri lett . Konseptet er enkelt nok - spiser færre kalorier enn kroppen din trenger for å opprettholde vekten din , og de ​​pounds vil falle av - men utførelsen er ikke så lett . Ta noen skritt for å eliminere kalorier og forbrenne mer med trening, og du vil finne suksess med lav - kalori diett . Cutting Kalorier

En vellykket diett plan bør ikke kutte kalorier altfor drastisk . Fad dietter ofte kutte kalorier til så lave nivåer at kroppen bremser stoffskifte , noe som gjør vekttap svært vanskelig . En vellykket lav - kalori diett bør bare kutte om lag 500 kalorier fra det beløpet som trengs for å opprettholde din nåværende vekt . Dette vil resultere i en £ 1 vekttap på en uke uten tillegg av exercise.By ikke kutte kalorier så drastisk , vil du ha en mye større sjanse for suksess . En meget kalorifattig diett er vanskelig å opprettholde over en lang tidsperiode. Du vil gå ned i vekt på disse programmene , men du vil ikke være i stand til å opprettholde programmet for svært lang.For de første par ukene , overvåke kalorier du er i dag forbruker . Du vil begynne å se at du spiser omtrent det samme beløp for å opprettholde vekten din . Et mat journal bidrar til å holde styr på maten du spiser , og gir et godt utgangspunkt for å kutte ut den ekstra calories.Meal planlegging er viktig i begynnelsen av en lav - kalori diett . Planlegg måltidene du vil spise for den første uken , og sørge for at de totalt 500 færre kalorier enn normal.A lav - kalori diett for vekttap bør omfatte 30 prosent av dine daglige kalorier fra magre kilder som kylling eller fisk , og en annen 30 prosent fra sunt fett som olivenolje eller rapsolje. Unngå transfett så mye som mulig . Denne typen fett blir brukt i mange matvarer. Se etter hydrogenert olje eller delvis hydrogenert olje på ingrediens etiketter for å identifisere transfett . Den endelige 40 prosent av kaloriene bør komme fra karbohydrater . De beste valgene for karbohydrater er frukt og grønnsaker , men pass på at du inkluderer noen hele korn for fiber i din vekttap programmet . For et sunt kosthold , unngå bearbeidet mat og matvarer laget av hvitt mel og raffinert sukker .
Trening

Trening kan tillate deg å legge til noen flere kalorier til å spise plan . Ved å inkludere et godt treningsprogram i din daglige timeplan , vil du forbrenne mer kalorier og gå ned mer i vekt . Husk å holde vekttap begrenset til bare 1 eller 2 kg. per uke . Ett kilo i vekt er tapt for hver 3500 kalorier . Dette er den beste måten å opprettholde tap .

Sunne vaner

En vellykket lav - kalori diett blir en livsstil . Vurdere å lage din nye diett plan måten du spiser i en mannsalder . Utvikle sunne vaner er aldri lett , men det er vel verdt innsatsen . Vellykket vektkontroll krever konstant årvåkenhet om maten du spiser og hvor mye trening du får hver dag . Å miste vekt er bra for utseendet ditt , og kan hjelpe deg avverge helseproblemer senere i livet . Drikk minst åtte glass vann hver dag og planlegge dine daglige snacks å hjelpe lav - kalori diett plan .