Workout Tidsplan for å miste vekt

Working ut er avgjørende for å miste vekt . Sammen med en næringsrik diett , vil cardio - og styrke-øvelser hjelpe deg å gå ned i vekt så lenge du trene konsekvent . Lær hvordan du kan utvikle en treningsøkt tidsplan som vil hjelpe deg å nå dine vekttap mål . Cardio

Cardio aktivitet er en aktivitet som øker hjertefrekvensen konsekvent for en tidsperiode . Eksempler på cardio aktivitet er elliptisk maskin , aerobicklasser , løpe eller gå på tredemølle eller stasjonær sykkel . For vekttap , presidentens råd for fysisk Fitness and Sports antyder du begynner sakte og deretter gradvis arbeide opp til 20 til 40 minutter . Hvis du prøver å miste en betydelig mengde vekt , vil du ønsker å gjøre cardio aktivitet fem ganger i uken ( se lenke i Referanser ) . Tenk kryss trening også. Cross trening inkorporerer to til tre hjerte-aktiviteter inn i en lang aerobic -økt . For eksempel kan en 45 - minutters rutine deles opp i tre 15 - minutters seksjoner på tre forskjellige kondisjonsapparater , antyder Shapefit.com ( se lenke i Referanser ) .
Styrke Train

Styrketrening er like kritisk som cardio . Styrketrening vil bidra til å øke stoffskiftet , styrke musklene og forebygge skader . Eksempler på styrketrening er gratis vekt øvelser , Pilates eller noe som bruker din egen kroppsvekt som motstand . Jesse Cannone , en sertifisert personlig trener og ernæringsfysiolog , foreslår konkrete retningslinjer for styrketrening . Hun forteller at styrketrening bør være en del av treningen ikke mer enn tre ganger per uke . Når du gjør vekt styrketrening , utføre en til to øvelser for hver liten muskelgruppe og velge to til tre øvelser for store muskelgrupper. Velg ikke mer enn åtte til ti øvelser per trening . Gjør ett til to sett per øvelse , men målet bør være å trøtthet musklene ( se lenke i Referanser ) .
Spre ditt treningsprogram

Alternating ulike typer cardio aktiviteter og styrke øvelser vil bidra til å forhindre en øvelse platå . Du vil ikke bli lei . Kroppen din vil bli stadig overrasket og vil ikke bli vant til en viss trening . Hvis du trener på et treningsstudio , ta en mangfoldig gruppe av klasser , eller bruke ulike kondisjonsapparater . Tre ut av komfortsonen konsekvent . Trening kan også komme fra daglige aktiviteter . Gjør aktive valg i løpet av dagen . For eksempel , park lenger bort fra butikkens inngang eller ta trappene i stedet for heisen .