vann & Protein Diet

The protein og vann kosthold er kortsiktig metode for Shedding fett og samtidig opprettholde muskel tone . Det er generelt ikke ansett som et sunt eller bærekraftig måte å permanent ned i vekt . Høy - protein dietter har lignende mål som protein og vann diett, men kaller for mindre ekstreme diettrestriksjoner og kan følges på en langsiktig basis . Før du forsøker en protein og vann diett , er det avgjørende å forstå den potensielle risikoen . Mål

Målet med høye protein dietter som protein og vann kosthold er å miste kroppsfett samtidig beholde eller få muskler . Protein - baserte dietter ble opprinnelig praktisert av kroppsbyggere , men konseptet har blitt populært blant folk som ønsker å gå ned i vekt og utvikle muskel tone .
Protein and Water Diet

One populær versjon av protein og vann diett er tunfisk og vann diett. Den dieter bør spise tunfisk og vann alene for de tre første dagene . Etter kan bli innført denne innledende fasen , kylling , cottage cheese og grønnsaker . Det er viktig å ta vitaminer og fiber kosttilskudd .
High Protein Diet

I motsetning til en ren protein og vann diett , høy - protein dietter tillate noen karbohydrat forbruk og er noen ganger fulgt over lengre tid . The American Heart Association anbefaler voksne forbruker 50 til 60 gram protein per dag , tilsvarende 10 til 12 prosent av sitt kaloriinntak. En høy - protein diett kaller typisk for omtrent 34 prosent av kaloriene som kommer fra protein . Foods anses som høy i lean protein omfatter kylling , kalkun , eggehviter , fisk og magre meieriprodukter .
Risks

Forbruker protein i overkant kan føre til helseproblemer . Noen av problemene forbundet med en høy - protein diett er en økning i LDL ( dårlig ) kolesterol , kalsium mangel , nyreproblemer og overdreven fettinntaket . Disse problemene er i hovedsak forbundet med over- inntak av animalsk protein . Vegetabilske proteiner som soya kan faktisk lavere LDL kolesterol og øke HDL ( bra) kolesterol samtidig hjelpe med kalsium absorpsjon . En studie av American Journal of Clinical Nutrition fant ingen signifikant forskjell i kardiovaskulær helse mellom kvinner som driver med intensiv vekttap trening på høy - karbohydrat og høy - protein diett . Avhengig av faktorer som trening og type protein , kan en høy - protein diett føre til helseproblemer .
Sunn Vekttap

protein og vann diett kan hjelpe du mister fett og få muskel tone i løpet av kort tid , men det er ikke en bærekraftig eller sunn måte å holde seg i form . Vellykket vekttap er en mental og fysisk prosess som krever ekte livsstilsendring . Å spise sunt er en del av å miste vekt , men trening , mental engasjement og ha et støtteapparat er også viktige komponenter .